民諺道，“立夏栽茄子，立秋吃茄子?！鼻锾煺浅郧炎拥暮眉竟?。然而提到茄子，很多人的第一反應是“太油膩”。因為，茄子肉海綿狀的結構，松松軟軟，特別吸油。

但如果因為茄子吸油就對其敬而遠之，那可就和許多佳肴“失之交臂”了。本期，就讓專家告訴大家如何做出美味又少油的茄子菜肴。

受訪專家：

中國注冊營養師 劉萍萍

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

本期編輯 李爽

茄子本身低糖低脂

按顏色分，茄子有紫色、白色、綠色，以紫色最為常見;按形狀分，有長的、短的、圓的。

它們屬于不同品種，但總體來說營養價值差別不大，都低脂低糖，含有一定的膳食纖維和鉀，只是在一些營養素含量上稍有差別。

《中國食物成分表》顯示：同樣是長茄子，紫皮茄子鈣含量高一些，花青素含量也更豐富，白皮茄子鉀等營養素的含量則略高一些。

同為紫皮茄子，長茄子中鈣含量多一些，圓茄子鉀含量更豐富。 長茄子外皮更薄一些，肉質更松軟，用來蒸、烤會更好，比如涼拌蒸茄子、蒜蓉烤茄子。

圓茄子外皮較厚，肉質更硬實，用來燉、炒、燒更佳，比如紅燒茄子、土豆燉茄子。

而關于茄子還有兩種常見的傳言，今天也為大家一一“破解”。

霜打的茄子不能吃

過去，茄子在田地里生長，到了秋季，茄子中茄堿(也叫龍葵素，就是發芽土豆里的那種有毒成分)含量增加。被霜打過后茄子水分含量降低，也會引起茄堿增加，過量食用會導致不舒服，于是便有了“霜打的茄子不能吃”的說法。

但現在的栽培技術發生了很大變化，茄子多在溫室大棚里生長，季節對茄堿含量的影響越來越不明顯。因此，對于現代人來說，霜降后仍可以放心吃茄子。

生吃茄子能把胃腸里大量的油脂吸走

這種說法就完全沒有科學根據了。而且，茄子中的茄堿可引起咽部瘙癢、發干、胃部燒灼、惡心、嘔吐等問題。

如果大量生吃，或吃了沒成熟的茄子，不僅口感不好，還有一定中毒風險，而加熱則可去除部分茄堿。

4招吃法茄子吸油少

茄子本身脂肪很低，只有0.2%，卻特別能吸油，像炸茄盒(片)吸油率高達17%，意味著每吃100克茄子，就會吃進去17克脂肪，長期這么吃，很容易發胖。想要茄子吸油少，可以試試以下幾個方法。

蒸茄子

食物一旦放進蒸鍋，意味著它的表面會被水飽和。茄子的表面細胞有一層水來保護，油就不能迅速進入了。

把茄子切成條或片，然后放在蒸鍋里大火蒸，一直蒸到軟爛狀態(大約15分鐘)。蒸軟后，去掉多余的水分，放在大碗里，澆上調料汁就能吃了。

烤茄子

把茄子用錫紙包起來，放進烤箱，慢慢烤到柔軟狀態就行了。上面加一點奶酪碎，味道更好。做好后，撒點胡椒鹽，放點番茄沙司或者其他沙拉醬配著吃，味道都不錯。

如果沒有烤箱，就把茄子切好之后，放在薄薄抹上一點油的電餅鐺或平鍋上，蓋上蓋子，小火慢慢烤，過幾分鐘一面軟了，再翻面烤。兩面都柔軟之后拿出來，撒上花椒鹽或胡椒鹽，就可以吃了。

澆汁茄條或裹汁茄條

先把茄子切條蒸熟，取出來碼在盤子上。鍋中放少量油，煸炒一下蔥姜末/花椒/辣椒，放豬肉碎/牛肉碎/雞蛋液，然后加入醬油醋等調味品，勾芡，最后淋在蒸好的茄子上面，吃時拌一下就行了。

或者炒熟肉末時，把還沒有特別軟的蒸茄條直接放在鍋里，翻一下，再勾芡盛出來即可。

少油炒茄子

不少家庭烹飪茄子最常用的方式就是炒茄子，如何用少量的油去炒茄子?這里給大家提供3種方法，以供參考。

茄子切條/丁，在蒸鍋里蒸幾分鐘，到半熟，讓它的表面被水分飽和再炒，吸油就少了。

茄子切條/丁，放在鍋里小火干烤幾分鐘，讓它的表面失水變得致密，然后再炒，吸油就少了。

茄子切條/丁，放在微波爐里轉兩三分鐘，讓它失去海綿結構，然后再炒，吸油就少了。

按這些做法，烹調100克茄子的油不超過5克。

即便沒有吸入那么多油，只要放點肉末炒，或者放一些花椒、蒜末、姜末之類的調料，加點醬油、醋等濃味調料，或者加點番茄/番茄醬，就非常美味。

推薦吃法

肉末茄子

原料：紫色長茄子200克，豬肉70克，適量青椒、紅椒、蒜末、地瓜粉、小蔥、鹽、生抽。

做法：

將瘦肉洗凈剁成肉末，加入少許生抽腌下。

茄子洗凈對切，再切成長條，并在水中浸泡預防變黑。

茄子撈出，整齊碼在長盤里。

熱氣上鍋蒸茄子約6分鐘。

另準備炒鍋，熱鍋冷油，加入青椒、紅椒、蒜蓉翻炒出香，加肉末翻炒片刻，再加少許鹽、生抽調味，地瓜粉加水溶解后，倒入肉末適當勾芡，撒入蔥末即可。

茄子蒸熟后，將剛出鍋的肉末淋上茄子即可食用。點評：傳統做法先將茄子切塊油炸再烹調，存在高油問題。改良版將茄子上鍋蒸熟，高溫短時，可保留茄子的紫色，而且大大減少用油量，同時使茄子口感變得很軟，再澆上肉末汁，使得此菜肴風味突出又營養健康。

推薦吃法

蒜蓉蒸茄子

食材：長茄子一個，生姜、蒜、陳醋、生抽、香油、鹽適量。

做法：

將茄子洗凈切成條狀，均勻地排列在盤子里，水開后上鍋，大火蒸10分鐘(用筷子一扎能透即可)。

蒜剁碎，調入陳醋、生抽、香油和適量的鹽，攪拌均勻后備用。

待茄子蒸熟后取出，淋上調好的調味汁，拌勻即可食用。點評：蒜蓉蒸茄子是一道做法簡單、營養健康的家常菜，其口感綿軟，入口即化，開胃可口，特別適合中老年人、肥胖人群、有高血脂及心血管疾病的人群食用。由于茄子屬于寒涼性質的蔬菜，不宜多食，特別是脾胃虛寒、容易腹瀉的人群建議少吃，以免加重不適?！?/p>