不久前，在東京奧運會男子100米半決賽中，蘇炳添成為中國首位闖入奧運男子百米決賽的運動員，創造了歷史。作為目前中國短跑的領軍人物，東京奧運會上蘇炳添無疑承擔著巨大的壓力，最后“一戰封神”，更是彰顯了強大的心理素質。

然而，在奧運會這種頂級賽事中，并不是每位運動員都能頂住壓力，成就“一輩子最美好的回憶”。

比如蘇炳添的勁敵、日本百米破10秒第一人、25歲名將桐生祥秀就在預賽中，因搶跑犯規被罰下，無緣決賽

還有，此次奧運會跳水男子雙人三米板決賽中，本來有望拿獎牌的俄羅斯組合出現重大失誤，腳尖先入水，獲得0分，痛失獎牌。

為何有些非常優秀的運動員，在面臨比賽的關鍵時刻會發揮失常?

受訪專家：

中南大學湘雅醫院心理衛生中心副主任醫師 李建玲

中國網球隊、中國藝術體操隊心理老師 秦花卉

本期編輯：張筱悅

運動員也會心理“窒息”

在運動心理學中，運動員因緊張而導致的發揮失常稱為壓力下“choking”(為便于理解，下文用譯文“窒息”)。

競賽中的“窒息”，形象地描繪了運動員在比賽的關鍵時刻出現一些不可思議的低級錯誤，那時他們的注意與思維停滯了，仿佛呼吸突然停止一樣，噎住了。

壓力下的“窒息”現象通常發生在比賽的關鍵時刻或重大比賽中，主要表現為運動員在壓力增加的情況下出現不該發生的失誤。

引起“窒息”的因素包括情景、個人和任務，其中運動員的自我意識、期望和預期、焦慮水平以及應對方式是主要因素。

例如，過高的期望會放大比賽的重要性，增加壓力;低預期會導致信心不足，引起焦慮和自我關注，甚至不戰而敗;還有，如果運動員本身就容易焦慮，那在重大比賽時就更可能過度緊張，影響發揮。

其他還有認知上害怕自己“不行”、教練的負面情緒影響、競爭對手的壓迫感等，都可能造成運動員的“窒息”。

內心強大的運動員如何煉成

大賽中，運動員或多或少都會感到壓力，但并不是所有人都會發生失誤。大多數運動員不僅能頂住壓力穩定發揮，甚至能出其不意、反敗為勝。他們是怎么做到的呢?

注重平時訓練

運動員在教練的指導下，會盡量保證訓練課的完整性，養成堅持整場比賽時間進行訓練的習慣;還會進行模擬比賽，培養在壓力下比賽的習慣，建立穩定的比賽節律。

其實，所有的比賽到最后都是體能的較量，很多運動員大賽時堅持不下來或者表現下降都是因為體能跟不上。所以“強心”的基礎是“強身”。

賽中緊張要控制

在比賽中感到緊張、注意力不集中，運動員也會通過深呼吸、及時調整認知等來進行控制。

比如他們會盡可能放慢呼吸節奏，起到降低心率和身體緊張度的作用;還會運用認知策略，例如心里想“對手比你還緊張，緊張很正?！?。

除了心態調整，運動員賽時也會注意補充能量，比如喝運動補劑，保證身體狀態，避免“心有余而力不足”。

落后時調心態

在對方處于優勢、整體狀態很好時，很多運動員會采取叫暫停、擦汗等規則允許的方式放慢比賽節奏，打亂對方進攻節奏。

此時他們也會迅速調整心態，如減少對競爭選手表現和成績的關注，降低心理預期，把努力的目標定在“正常發揮”，而不是贏過對手。

當然，運動員也是人，面對巨大壓力，失誤是情理之中，作為觀眾，也應多一分包容，理性觀賽，給運動員多一點成長的空間。

我們怎樣練就強大內心

1.進行注意力訓練

消極思維模式對我們的注意力有強大的吸引力，這就是為什么我們很容易深陷其中的原因了。

為了抵制消極思維模式的影響，你必須加強轉移、集中和控制注意力的能力。思想在我們的頭腦中來來去去，我們對此無能為力，然而，我們可以控制我們的注意力。

注意力訓練有很多形式，最簡單、最有效的就是正念冥想。具體方法為：找個舒適的地方坐下，閉上眼睛。試著把你的注意力集中在呼吸的感覺上。

思想、情緒、記憶、圖像、外部噪音或其他身體感覺會不可避免地侵入你的意識。簡單地承認你的注意力暫時被分散了，然后輕輕地把注意力轉移到呼吸上。

2.適當的自言自語

自言自語是情感健康的一大象征，能幫助你更清楚自己的想法。它讓你把自己和自己的想法區別開來。

這種區分有助于你對驅動自己情緒的心理習慣形成一個全新的認識。你對自己想法的看法越恰當，就越容易脫離或改變它們。

可以說，沒有什么比養成在困難時自言自語的習慣更能讓你保持清醒的辦法了。

3.堅持體育鍛煉

經常鍛煉和照顧自己身體的人比那些不鍛煉和照顧自己身體的人更能調節和管理復雜的情緒以及思維模式。

當然，運動的人仍然會陷入壞心情、憂慮和沮喪之中。但定期鍛煉對我們的心理健康和情緒健康有強大的保護作用。

找到你喜歡的任何形式的鍛煉，并制定一個定期鍛煉的計劃然后堅持落實。

4.培養包容且明確的價值觀

一套多樣化的、明確的價值觀會讓你更容易擺脫消極的心理和情緒。

就像一個平衡的金融投資組合一樣，多樣化的價值和生活是一個應對壓力和情緒低迷的強大緩沖和盾牌。

這樣在面對各種問題時你不容易鉆牛角尖，而是明白每個人都是有不同的，出現任何情況都是正常的，重點是要學會解決問題而不是緊張焦慮?！?/p>

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