俗話說“冬吃羊肉賽人參，春夏秋食亦強身?！弊怨乓詠?，羊肉一直是國人眼中的滋補佳品。

中醫認為，羊肉性屬溫熱，可以補虛勞、祛寒冷、溫補氣血，尤其適合在秋冬季食用，是進補的好食材。

從現代營養學角度來看，羊肉富含優質蛋白質和血紅素鐵。冬天食用羊肉，有助抵御寒冷。

受訪專家

中國農業科學院農產品加工所食品科學研究中心主任 張德權

中國中醫科學院教授 楊力

中國注冊營養師 馬躍青

本期編輯：王曉晴

為什么吃羊肉能御寒

現代研究認為羊肉有助促進血液循環、增強御寒能力。冬天吃羊肉覺得身上暖和，要歸功于羊肉中豐富的蛋白質。

蛋白質具有很高的“食物熱效應”，也就是說，吃了蛋白質之后，會促進熱量從體表釋放出來。

除了蛋白質，羊肉還含有豐富的鈣、鐵、鋅等多種微量元素和維生素。羊肉中的維生素 B1、B2 的含量比牛肉更高，但脂肪含量比豬肉、牛肉都要少。

《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

中醫認為，羊肉味甘性溫，入脾、腎經，具有補體虛，祛寒冷，溫補氣血的功效。

此外，羊肉較細嫩，口感好，吃羊肉可保護胃壁，增加消化酶的分泌，幫助消化。羊肉對治療產后貧血、肺結核、夜盲、白內障、青光眼等癥也有輔助效果。

如何挑出最新鮮的羊肉

吃羊肉前，選材是第一步，選購時可以從色澤、紋理、手感等方面來挑選。

切片的羊肉

切片羊肉有新鮮的和冷凍的兩種。

新鮮的羊肉片，因為肌肉纖維緊密，如果切片較厚都可以立起來，而不新鮮的軟塌塌。

整塊的羊肉

新鮮羊肉摸上去有點黏，能輕易粘住小紙條。打過水或不新鮮的就不會有這種黏手的感覺。

另外，新鮮羊肉肌肉結構堅實而有彈性，購買時，可以觀察一下羊肉的肌肉纖維，越細嫩緊密的越好。

帶骨的羊肉

購買帶骨的新鮮羊肉塊時，可以比較骨骼的粗細。通常骨骼越細的，說明羊的年齡越小，肉質也更鮮嫩。

凍羊肉

凍羊肉可以從色澤辨別，新鮮的凍羊肉色彩鮮亮，應呈鮮紅色，而時間放得久的，會凍得顏色發白，反復解凍的羊肉，也不新鮮，往往呈暗紅色。

另外，羊肉是肥瘦相間的，脂肪部分應潔白細膩，如果變黃，就說明已經凍了太長時間。

不同吃法怎么去膻味

羊肉的膻味主要來自脂肪，和數十種成分有關，例如“中短鏈揮發性脂肪酸”。羊肉中的酚類物質、硫化物、吡啶和吡嗪等成分已經被證實和膻味有一定關系。

影響羊肉膻味的因素很多，包括產地、飼料、品種、年齡、部位、肥瘦程度等，比如公羊的膻味更重，而閹割的羊（羯羊）膻味會減輕；成年羊的膻味比羊羔明顯。

總體來說，沒有膻味的羊肉不一定是假的，有膻味的不一定是真的。

羊肉的做法有很多，不同烹調方法的去膻方法也有所不同：

涮

這種方式加熱時間短，營養保存得相對最好。

去膻味可以選擇用小料，即搭配韭菜花、腐乳、芝麻醬等小料一起吃；還可以在鍋底中加入蔥、姜或紅棗。

燉

燉羊肉能夠保證原湯原汁，但因為時間較長，會丟失部分B族維生素。

羊肉加冬瓜或蘿卜一起慢燉有助去膻。加紅棗或陳皮一起燉，也是簡便又營養的除膻方法。

爆炒

爆炒羊肉因為用旺火急炒，加熱時間相對較短，會損失一定的營養，但不會特別多。

爆炒時，羊肉的最佳搭配是新鮮蔥白。為除去膻味，可先用醬油、鹽、胡椒和水淀粉等來腌制羊肉。

烤

烤羊排、羊肉串等，烹飪用的溫度很高，營養損失最嚴重，并會產生有害物質。

烤羊肉時，最好的除膻味方法就是撒上孜然和辣椒面。

這種搭配吃后容易上火，適合搭配西紅柿、獼猴桃等果蔬來“滅火”，因為它們是寒涼食材，并且富含維生素C和多種抗氧化物質，有助減輕烤羊肉中有害物質對健康的傷害。

需要提醒的是，羊肉雖補，卻不是人人都適合。四類人最好少吃羊肉：

大便燥結，容易上火的人；

感冒、咳嗽、牙痛、口腔潰瘍的人；

患有皮膚病的人，如濕疹、蕁麻疹、痤瘡；

血脂較高的人?！?/p>