你有沒有發現，自己不知從何時起，變得越來越容易疲憊，每天都無精打采，對什么都提不起興趣。那是因為你的內在精神力量，在一點點流失。

內耗，讓越來越多的人精疲力盡。

受訪專家

中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

本期編輯：張筱悅

“內耗”讓人身心疲憊

明明沒做多少事，卻感覺累得不行;白天開會時直打哈欠，到了夜里還輾轉難眠;總想著今天就去健身房鍛煉，卻一拖再拖……

于是乎，你越來越覺得“心累”，在一場場、一次次跟自己的斗爭、較勁中，感覺能量被掏空，成了一個“內耗人”。

網友用“內耗人”這個詞，來指代那些容易陷入焦慮、抑郁、不安等消極情緒，隨之造成很大負面影響的人。

比起容易被別人消耗能量的人，“內耗人”喜歡自己消磨自己。從“思”和“行”的角度看，內耗者想得太多、做得少，或者說，想要的比能做到的多得多。

他們總渴望、追求一個完美的狀態，想要好好掌控生活，而現實中又表現得不盡如人意，導致內心總是自我懷疑與否定，身心疲憊。

又由于這樣的負面情緒，造成行動力下降，進入“焦慮-拖延-焦慮”的惡性循環。

精神內耗從哪來

精神內耗，簡而言之就是“想太多”。中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇解釋，在心理學上，有種現象叫“思慮過度”或“反芻思維”。

比如總是杞人憂天、反復擔心、不?；叵胱约旱难孕?、過度揣測他人的意圖、做得不好時反復自我責備等。

翻來覆去的思考不但會耗盡人的精力，降低行動力，讓人感到疲憊不堪，還會降低生活滿意度和幸福感，影響對生命意義的感知;嚴重的精神內耗狀態，甚至會影響一個人的身體狀況，導致焦慮、失眠甚至抑郁。

肖震宇說，內向型、付出型、敏感型、完美主義的人，容易發生精神內耗，常會給自己“加戲”，比起溝通、行動，更愿意自己編故事，而這些故事通常是給自己找不痛快。

比如付出型人格最明顯的特點，就是過度考慮別人的感受和情緒，忽視自己的情感需求;高度敏感的人，會過于重視他人對自己的評價，一點風吹草動自信心都會受挫。

行動起來才能擺脫內耗

一個人愿意付出，為他人著想，經常反思，這些都是好的品質。過度思慮的人，要看到自己個性中優秀的一面，正是因為這些特點，可能讓你成了靠譜、善良、成熟的人，所以對待自己要公平，不必一味貶低。

如果和身邊大多數人相比，你思慮過重，甚至感到焦慮、疲憊，那么就要通過一些辦法來調整。

行動起來

行動至少有兩個好處，一是通過行動能縮小“理想”和“現實”的差距，讓你對自己的不滿少一些，自我評價高了，有收獲感，行動力可以再一次增強，進入正向循環。

如果通過行動解決了問題，那么值得反復琢磨的事自然就少了。二是轉移注意力，行動能把你的時間占用，讓你只關注那些真正重要的部分。

當你集中精力做一件事，就沒有時間、精力去想那些沒用的。所以，有意識地多做有意義的事，避免拖延，學習充電、健身運動、培養愛好等，增強生活的掌控力，才能減少精神內耗，讓自己更自信，收獲身心自由。

愛自己

容易反芻的人，太過關注自己，其實不會愛自己。試想，如果你能欣賞自己，知道別人的負面評價根本影響不了你的優秀品質，你還會這么在乎別人的評價嗎?

說到底，是自己不了解自己到底哪里優秀，也不相信自己是真正有優勢的，才需要依賴別人的評價去肯定自己。所以，要合理地審視自己。

建議通過個性測試、優勢測試、與親人朋友聊天、自我反思，列出幾個自己的優點，像獎狀一樣貼出來，平日多肯定和發揮自己的長處，別在不足上反復糾結?！?/p>