北京中醫藥大學東直門醫院疼痛推拿科  劉佳琪  □主任醫師  劉長信

“調理陰陽、安和五臟”是中醫防治疾病的基本法則，腹部推拿是諸多療法中“安和”作用最顯著的一種方法。傳統醫學認為，脾胃為人體“后天之本”“脾主大腹”，利用手法直接作用于腹部，可達到調理中焦、益氣養血的功效?？赡苡腥艘蓡?，自己平時經常按摩腹部，但并沒有多大效果。其實，這是因為方法不當，有效推摩腹部要用足八個手法。

點穴：仰臥位，手握空拳，伸出中指，用中指指端著力，由輕而重，平穩施力于腹部，按壓力度以個人耐受為準。點穴時，中指不要過分伸直，可微微彎曲，避免因過分用力傷及指間關節。調勻呼吸后，點揉中脘（臍部正中上4寸處）、天樞（肚臍旁2寸處，左右各一）、氣海（肚臍正下方1.5寸）、關元（肚臍正下方3寸）諸穴各1分鐘。

助運：用掌心或大魚際（手掌掌面橈側大拇指根部與掌根連接部位）分別按揉中脘、神闕（肚臍）、氣海、關元諸穴各1分鐘。

摩全腹：用單手掌或雙手掌面著力，腕關節放松，自左下腹部開始，按順時針方向與逆時針方向以臍為中心摩全腹，各36次。

摩小腹：雙掌重疊，自左側開始，以關元為中心，按順時針方向與逆時針方向摩小腹部（即下腹部）各36次。

推抹任脈：用大魚際或全掌自胸骨柄下任脈，輕輕地推抹到中極穴（臍下4寸處）14次。

擦腹：用手掌著力，自劍突下沿任脈做直線往返摩擦運動，擦至中極穴，以腹部有透熱感為佳。

雙擦少腹：用兩手小魚際緊貼皮膚，由兩側髂前上棘向恥骨聯合方向，同時做擦法，以局部透熱為度。

震顫培元：雙掌重疊，以勞宮穴對神闕穴或關元穴，輕按其上，調勻呼吸后做震顫法，做5分鐘或更長，注意力應高度集中于手掌處，做到“意到氣到”。

提醒大家，居家按摩的時間可以是早上起床后或睡覺前。通常，這兩個時間段人體身心相對放松，比較適合按摩。按摩次數可每天1次，連續5天，休息2天再繼續。按摩時，可配合使用一些精油，可起到潤滑保護皮膚的作用，皮膚易過敏的人可使用身體乳?！?/p>