有多少人坐下來第一件事,就是蹺起二郎腿?
大多數人都知道蹺二郎腿不利于健康,但骨科醫生提醒:如果無法完成這一動作,要警惕可能是身體出現了異常。
為什么有的人蹺不了二郎腿?如果經常蹺二郎腿,身體會發生哪些變化?《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)采訪權威專家為你一一解答。
受訪專家
解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫學部關節外科主任 柴偉
中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師 溫建民
本期編輯:鄭榮華
蹺不了二郎腿是為什么?
蹺一次二郎腿,需要髖關節、膝關節、骨盆、臀大肌等多處組織共同參與。
如果發現蹺不了二郎腿,或者完成這一動作比較困難,要注意排查是否存在以下問題:
1.肥胖
身體過度肥胖時,雙腿贅肉過多,關節常常會被肉“卡”住,髖關節的活動度受到影響,導致無法蹺二郎腿。這種情況并不需要治療,通過科學減重便可以恢復關節的活動度。
2.膝關節損傷
隨著年齡增長,人的膝關節逐漸老化,周圍可能長出骨刺、骨贅,引發膝關節活動受限。
最初,患者蹺不起二郎腿,嚴重時整條腿都可能抬不起來,需要及時就醫判斷膝關節老化程度或韌帶有無損傷等。
大部分患者可以通過保守康復治療和肌肉加強訓練,重新獲得蹺二郎腿的能力。
3.臀肌攣縮
不少藥物需要通過臀大肌注射,比如青霉素針,注射過多便可造成臀肌攣縮,也就是肌肉萎縮。
這時患者也不能蹺二郎腿,并且兩膝并攏時無法下蹲,還可能存在上下車困難、腿部外側疼痛等。
這種情況可通過微創手術解決,松解攣縮的韌帶后,患者雙腿的活動度就正常了。
4.髖關節滑膜炎
劇烈運動或爬山、滑雪后,膝關節內部可能出現無菌性炎癥,出現腫痛等情況,也會導致無法蹺二郎腿,但經過正規消炎和康復治療后能完全康復。
如果出現重大損傷,比如劇烈運動時摔倒,造成盂唇損傷等髖關節周圍軟組織結構損傷,應盡早診治,嚴重時可能需要手術治療。
5.股骨頭損傷
長期應用激素或大量酗酒后,部分人可出現髖關節不適,常表現在大腿內側或膝關節,也無法蹺二郎腿。遇到這種情況,患者需警惕股骨頭壞死,及時進行髖關節核磁檢查等。
總蹺二郎腿,身體悄悄發生變化
不能蹺二郎腿是某些疾病的重要信號,但如果經常蹺,身體會慢慢發生改變:
脊柱歪了
蹺二郎腿時,骨盆會帶動脊椎旋轉,使脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡,久而久之會形成脊柱側彎,還容易導致腰背酸痛。
腰椎間盤突出
骨盆傾斜,腰椎受力不均,容易把椎間盤中的髓核擠出來,壓迫脊髓神經,導致腰椎間盤突出。
生育力堪憂
蹺二郎腿會使肌肉處于持續收縮狀態,對男性來說,睪丸被緊緊夾在里面,局部溫度升高,不利于精子生長。
對女性來說,大腿內側緊密貼合,會陰部周圍溫度升高,細菌容易繁殖,感染過婦科炎癥的女性更要注意。
靜脈曲張
蹺二郎腿時,兩腿長時間保持一個姿勢不動,容易使血液循環受阻,造成腿部靜脈回流不暢、青筋暴突、靜脈曲張等問題。
膝關節疼痛
膝關節長時間處于一種扭轉的狀態,會導致關節疼痛,影響其功能。特別是關節已經出現疼痛的人,更要避免蹺二郎腿。
糾正二郎腿做好5件事
習慣蹺二郎腿的人,可以試著做好以下細節將傷害降低,并逐漸改掉這個習慣。
·選擇合適的椅子
根據身高和腿長,選擇合適高度的椅子。椅子過高,坐下時雙腿懸空,大腿根部受壓,影響血液循環。
椅子過低,坐下時相當于處在下蹲姿勢,骨盆及腰骶部承受的壓力大,容易引起脊柱勞損。
·不超過15分鐘
如果實在想蹺二郎腿,連續蹺起的時間最好不超過15分鐘。
蹺時兩腿不要交叉太緊,經常換換腿,盡量不要長時間偏向某一側。每坐半小時到一小時左右,起身活動5分鐘。
·腳下墊一個小凳子
辦公族可在腳下墊一個小凳子或紙箱,把腳部墊高。既可以改善久坐造成的下肢血液循環不暢,又能降低蹺二郎腿的幾率。
·雙膝之間夾支筆
中國中醫科學院望京醫院主任醫師溫建民建議,坐下時,可以在雙膝之間放一支筆或一張紙并夾緊,保持這個姿勢的時間越長越好,每天進行3次,有助糾正蹺二郎腿的習慣。
這個動作還能夠幫助緊致大腿內側的贅肉,讓腿型更加好看。
·時刻提醒自己
坐下時告訴自己,不要蹺二郎腿,還可以找朋友互相提醒。
蹺不了二郎腿是某些疾病的重要信號,但并不鼓勵蹺二郎腿。如果原本就有脊柱側彎、內側半月板損傷、骨關節炎、靜脈曲張,更應減少做這一動作。
最重要的是,無論怎么坐,都盡量避免讓身體長時間處于一個固定的姿勢?!?/p>
責任編輯:王冰潔