●轉移注意力   身心都放松   看清未來路

南方醫科大學心理學系副教授    楊雪嶺  □謝俊儀

都說“磨刀不誤砍柴工”，有時“用力過猛”反而不能帶來高效的產出，“以退為進”不失為一種智慧的生活態度。有些人每天給自己塞滿任務，不留一絲空閑；有的人半天不干活或晚起了半小時，內心就充滿了罪惡感；更有人恨不得一天有48個小時來工作或學習……但人畢竟不是機器，總上緊發條會讓我們精力過度消耗，結果事倍功半。所以，事情再多，我們也要有意識地按下暫停鍵，偶爾偷點懶，做到張弛有度，身心才能健康運作。

適度偷懶給注意力“充電”。當我們長時間專注做一件事情，大腦高速運轉，腦細胞會產生很多代謝廢物。這個時候如果不懂得忙里偷閑，那么大腦的燃料可能會耗盡，導致注意力渙散。美國威廉·赫爾頓博士和同事就用研究證明了這個問題：他們給一群大學生做一個需要高度集中注意力的任務，一些學生全程沒有休息，另一些學生中途休息5分鐘，結果顯示，中間休息的學生任務完成得更好?？梢?，適時暫停一下，有助于更好地保持專注力，即使在高強度的工作中，也不要吝嗇抽一點點時間給大腦充個電。

適時偷懶讓身心恢復力量。很多工作達人往往睡得很少，不是因為他們不需要睡眠，而是不斷關注和思考問題會讓人難以入睡。睡眠缺乏不僅影響第二天的工作狀態，還會增加冠心病、糖尿病等疾病的發病風險。另外，長時間處于睡眠不足、高壓狀態的人，往往煩躁、易怒，易有抑郁焦慮等情緒問題。荷蘭一項心理學研究表明，人們在假期中越感到放松，和朋友伴侶相處的時間越多，他們的幸福感就越強，工作狀態就越好；反過來，在放假期間還工作的人則容易出現負面情緒，甚至上班后都難恢復狀態。通過短期休息，我們可以釋放工作中積累的壓力，重新賦能，輕松上陣。

偷點小懶能更好地認識自己?！拔业降自诿κ裁?？”很多人時不時會陷入迷茫，辛苦工作一輩子，也不知是為了什么。如果缺乏長期目標，一直苦苦向前跑，是很難實現理想的。很多時候，需要我們停下匆忙的腳步，好好梳理一下自己的人生，留出空閑來提升自我，豐富能力和閱歷，才能看清自己想要的方向，成為更好的自己。

職業和學業只是生活的一部分。雖然它們可以讓我們進步，但是同時需要消耗精力。如果生活一直都是往前跑，從不停下來休息和整理，持續的疲勞消耗會讓人出現倦怠綜合征，導致各種身心問題。建議在忙碌的人生里，偷得浮生半日閑，花點時間游山玩水、親近大自然，或是進行慢跑、瑜伽等運動，都是有價值的“偷懶”方式。研究發現，從事腦力工作的人通過在自然環境中放松或運動，能更好地緩解工作壓力。另外，玩游戲和一些娛樂休閑活動能使我們的大腦分泌多巴胺，讓人感到快樂，緩解壓力，更快地調整狀態。

我們也要花點時間好好愛自己。很多人奔波勞碌，既為了生計，也可能是為得到父母的認可或是他人的贊許，往往忽略了自己的真實需求和感受。你才是你自己生活的主角。每一天，要給自己留點時間，泡一個舒服的澡，讀一本好書，聽聽喜歡的音樂，做做喜歡的事情。不要吝嗇把時間花在興趣愛好上，即便有些愛好看上去沒什么用，但恰恰是這些活動，最能治愈我們。把自己照顧好了，我們才會更容易共情別人的需要，更好地照顧別人?！?/p>