你身邊有沒有這樣的人，他們只要一坐下來，腿就不由自主地開始抖……

有人調侃：每個愛抖腿的人，身體里都住著一臺縫紉機。其實，有種“抖腿”方式，能改善血糖、血脂等代謝問題，緩解久坐帶來的傷害。

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)采訪專家，總結人為什么會忍不住抖腿，并提醒有種“抖”可能是病了。

受訪專家

上海體育學院運動康復學系教授 王琳

深圳大學總醫院神經內科副主任醫師 黃若蘭

國家二級心理咨詢師 丁思遠

本期編輯：王曉晴

“抖腿”有助改善脂肪代謝

美國期刊《iScience》9月刊發表休斯頓大學的一項最新研究顯示，人類小腿上的比目魚肌，雖然只占體重的1%，但如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平并維持數小時，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。

我們的小腿后側有3塊十分重要的肌肉，淺表層的兩塊為腓腸肌，其下較深的一塊就是比目魚肌。它們合稱為“三頭肌”，是人體保持站立的“穩定肌”，也是人們行走跑跳的“助推器”。

休斯頓大學的研究人員開創了一種“比目魚肌俯臥撐”（SPU），即保持坐姿，雙腳先處于放松狀態，然后提起后腳跟，腳趾保持著地，當后腳跟提到極限、比目魚肌肉有明顯的拉伸感后，后腳跟再落回地面。其實，和上下抖腿差不多。

25位受試者的年齡在22~82 歲之間，均有久坐習慣，他們每天會進行6~14小時的“比目魚肌俯臥撐”，研究人員通過可穿戴設備跟蹤記錄其肌肉運動情況，并持續監測他們的血糖、血脂等生理指標變化。

結果發現，受試者對長時間的比目魚肌收縮活動反應均良好，沒有感到疲勞或其他不良反應，如抽筋、關節痛或肌肉酸痛等。

受試者在長時間的SPU訓練中，比目魚肌區域的耗氧量一直保持在較高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明顯增加，甘油三酯水平顯著下降。

與久坐不動時相比，受試者進行3小時SPU后，餐后胰高血糖素水平明顯更低，平均降低約60%，血糖波動程度改善了52%。這些效果在數小時后，仍繼續保持。

王琳表示，小腿三頭肌素有“人體第二心臟”之稱。臨床中，醫生經常幫助臥床及手術后患者做“踝泵運動”，即通過踝關節的屈伸和環繞運動，促進小腿三頭肌收縮，血液和淋巴液受擠壓回流，起到泵一樣的作用，刺激促進血液回流心臟。

從這個角度來看，對比目魚肌的訓練可以起到促進血液循環的作用，進而利于身體新陳代謝，改善血糖、血脂等代謝類問題。

為什么有人總愛抖腿

對于一部分人來說，平時會不知不覺地開始抖腿，心理學家認為，總是抖腿可能是因為以下幾個因素。

基因里的“技能”

抖腿是來自遠古祖先的遺傳“技能”。遠古時期的人類，要隨時做好有猛獸襲擊的準備，抖腿能讓應激激素水平上升，提高神經敏感度，讓肌肉處于緊張狀態，可隨時發力。

開啟“回避”狀態

在人際交往中，抖腿其實是種“回避”。通常來說，與他人互動有三種表現狀態：融洽、對立和回避。抖腿可簡單歸類到回避反應中。人在回避時直觀的表現就是走開，抖腿則模擬了這個過程。

緩解焦慮緊張

感到緊張焦慮時，身體會處于“警惕”的狀態，產生“對抗或逃離”反應，我們需要通過肢體、行為來緩解這種緊張，抖腿就是無意識釋放焦躁的一種方式。

轉筆、搓手、摸頭發等小動作，也可以被看做是釋放緊張情緒的方式。

個人習慣導致

有人的抖腿原因與個人習慣有關。一般最早時只是人的偶然反應，久而久之形成自然反應，最后變成身體的條件反射。

要想有所改變，除了自我調試焦慮心態外，還要有意識地進行強化改變，就像強迫自己改掉壞習慣一樣。

此外，經常抖腿的人，頭痛風險可能會更高。

據英國《每日郵報》，來自西班牙的研究發現，愛抖腿的人患偏頭疼的風險要比平常人高出3倍。

研究人員認為，愛抖腿的人會通過抖腿釋放多巴胺，進而讓自己覺得舒服，多巴胺的分泌需要大量的鐵元素，這就容易導致缺鐵，而缺鐵是誘發偏頭痛的一大原因。

給“抖腿愛好者”提個醒，在電影院、餐廳、地鐵等公共場合，還是克制一下自己，盡量不要抖腿，以免影響到他人。

有種抖腿是疾病信號

排除一些疾?。ㄈ缤瘸榻?、肌痛、靜脈曲張、下肢水腫、關節炎）或行為問題，頻繁抖腿并出現灼燒感、瘙癢感、螞蟻爬動感或抽筋時，就要警惕是不是“不寧腿綜合征（RLS）”。

這種病也叫不安腿綜合征，是一種神經系統感覺運動障礙性疾病，可能是因為遺傳、多巴胺功能障礙或鐵缺乏引起的。

其特征是強烈、幾乎不可抗拒的肢體運動沖動，常在休息時加重、活動后緩解，主要發生在傍晚或夜間，需行走或活動才能減少不適，只要安靜下來不適又會出現。

病人在坐著或躺著的時候，雙腿會很不舒服，主要發生在膝部和腳踝，也可以影響大腿或腳部，可伴有痙攣和抽搐。手臂也會有這種感覺，常在下肢癥狀出現幾年后才發生。

怎么緩解不寧腿綜合征？

平時要培養良好的睡眠習慣，睡前可以洗個熱水澡，并對肢體進行按摩，促進下肢血液循環。

缺鐵性貧血或鐵缺乏導致的，可以服用鐵劑進行補鐵治療來改善。

在醫生的指導下停止使用可能誘發不寧腿綜合征的藥物或食物，比如止吐劑、抗抑郁藥物(如舍曲林)。

癥狀不能緩解者，也可在醫生指導下應用多巴胺受體激動劑。

如果以上治療效果不佳，患者可嘗試神經調控等非藥物的理化方案來改善癥狀?！?/p>

責任編輯：王冰潔