湖北省婦幼保健院洪山院區兒童保健科醫師 張康玲 □副主任醫師劉興蓮

這幾天，各地中小學生陸續開啟寒假生活。寒冷的天氣，加上孩子在假期不規律的飲食和生活習慣，各種“假期病”接踵而至。建議各位家長幫孩子做到以下幾點來預防。

防近視。天氣寒冷，戶外活動顯著減少，加上電子產品的過度使用，孩子大部分時間都處在近距離用眼狀態，很容易發生近視或加深近視程度。建議中小學生非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。使用電子產品學習30~40分鐘后，應休息遠眺，放松10分鐘。使用電子產品時注意調整好屏幕高度和角度，保持與眼睛平行的位置，避免低頭用眼。每天至少進行2小時的戶外活動，自然光有助于減緩近視發展。充足的睡眠對視覺發育有好處，建議小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

防肥胖。寒假期間，適逢過年，家家戶戶都備齊了雞鴨魚肉等年貨。天氣寒冷，孩子們活動量也隨之減少，加上飲食不規律，容易導致體重增加。寒假期間，鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，減少高糖、高脂肪食物的攝入。避免暴飲暴食，定時定量用餐，保持健康的飲食習慣。在此基礎上，結合孩子的興趣和體能，制訂合適的運動計劃，每天最好保持60分鐘以上的鍛煉，比如跑步、打球、跳繩等。

防意外。過年期間，煙花爆竹的燃放、道路車流量都會增加。親朋好友之間串門拜訪，孩子們聚集瘋鬧的機會也變多了。由于孩子的風險意識較薄弱，意外傷害風險也隨之增加。家長應向孩子普及交通安全、用電安全、取暖安全、合理通風等基本知識。孩子們在一起玩耍時，注意不要讓他們接觸尖銳或危險的物品，遠離熱水、熱油、干燥劑等；燃放煙花鞭炮時，必須有家長在場，并站在安全距離外。家長應密切關注孩子的活動范圍，禁止孩子獨自前往危險區域，如山林、水域等。

防傳染病。寒假期間，孩子們容易接觸到各種人群，增加了傳染病傳播的風險，如流感等呼吸道病毒感染、食源性腹瀉等。為了預防傳染病，建議做到以下幾點，第一，注意個人衛生，勤洗手，每次使用肥皂和流動水清洗雙手至少20秒；咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或肘部遮擋。注意飲食、飲水衛生。第二，保持室內空氣流通，定期開窗通風，保持室內空氣新鮮。第三，避免與傳染病患者密切接觸，如有呼吸道或消化道癥狀及時就醫?！?/p>