復旦大學附屬中山醫院骨科副主任醫師 曹露

就像機器設備需要潤滑以減少摩擦一樣，人體膝關節中也存在一種“潤滑油”——膝關節滑液，其分泌與吸收在正常情況下呈動態平衡，不斷循環更新，但當循環受阻時可能導致關節僵硬、疼痛。通過一些運動訓練能促進滑液良性循環，改善膝關節功能。

膝關節滑液是由膝關節滑膜組織所分泌的透明黏性液體。正常成年人膝關節腔內約含0.5~4毫升滑液，其能夠潤滑關節，減少軟骨磨損，為無血管的關節軟骨輸送氧氣和營養，清除代謝產物和炎性因子，同時形成液壓緩沖系統，分散關節軟骨負荷。

膝關節滑液循環受阻可分為滑液過多或過少，是膝關節疾病的表現?；哼^多常表現為腫脹，嚴重者會出現浮髕試驗陽性（按壓髕骨有漂浮感），大量積液時夜間靜息痛明顯，長期積液可導致滑膜炎性增生；常見于半月板損傷、韌帶撕裂等膝關節急性創傷，以及痛風性關節炎、感染性或化膿性關節炎等，在年輕人、運動員、高尿酸人群、糖尿病患者及免疫力低下者等人群中高發?；哼^少的典型癥狀包括關節活動時有“摩擦感”，晨起時關節僵硬，X線檢查時可見關節間隙變窄甚至消失等；最常見于膝關節退行性病變，如骨關節炎，該病55歲以上人群發病率超50%。

如果于晨起、午間、睡前觀察到雙側膝關節進行性腫脹或周徑不對稱，入睡后因關節不適覺醒頻率在每周2次及以上，可能存在滑液過多的情況。如果晨起膝關節屈伸卡頓僵硬，上下10級臺階后出現刺痛，不借助手臂支撐難以屈膝至大腿與小腿夾角小于 90 度，則可能滑液過少，可就醫進一步確認。

以下推薦幾個通用訓練，滑液過多以促進消腫為主；滑液過少則以增強膝關節周圍肌力為主，提高膝關節穩定性。所有動作均遵循“無痛原則”，同時，須在訓練前后進行10分鐘拉伸和熱敷（40~45攝氏度），建議每天練2回，間隔6小時以上。

滑液過多。仰臥動態踝泵：平躺，雙腿伸直，抬腿45度，腳尖盡力回勾保持2秒，之后腳尖下壓繃直保持2秒，再用足尖畫直徑30厘米的圓；每組20次，練3組，組間休息1分鐘。

俯臥屈膝滑動：俯臥，緩慢屈膝至小腿垂直于墊面，保持至少5秒；每組8次，練2組，組間休息1分鐘。

滑液過少?？繅ξ⒍祝赫玖?，背部貼墻，雙足距墻約30厘米，緩慢屈膝下蹲30度，膝蓋不超過腳尖；每次保持30秒，練5次，每次之間休息1分鐘。

坐姿抗阻伸膝：坐姿，屈膝，小腿垂直于地面，踝部綁1~2千克沙袋，緩慢伸膝至小腿抬高45度，保持3秒；每組12次，練3組，組間休息1分鐘。

生活中，患者應養成良好的飲食、運動與作息習慣，降低高尿酸血癥、高脂血癥的發生率，控制體重，避免膝關節著涼，在運動量較大時應使用髕骨穩定型護膝提供保護，積極進行運動和藥物治療。當出現疼痛腫脹保守治療2周無改善，關節周圍紅、腫、熱、痛持續加重，關節形態畸形（內外翻，俗稱X型腿、O型腿）進行性加重，關節活動度喪失大于50%，出現異常彈響或錯位感，靜息痛持續超過72小時等任一情況時，應盡快就醫?！?