受訪專家：中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任  李 娟

本報特約記者  黃伊婷

早晨六點起床，洗拖把、給自己沖地瓜粉、清理盆栽、處理魚、煮粥、腌白菜、打掃院子、炒三道菜、給曾孫剪頭發、用洗碗機洗碗……這是短視頻平臺上一位九旬老人的日常。近期，一條全新短視頻賽道——“高能量‘90后’自律女生/男生”在全網掀起熱潮。這里的“90后”并非指1990年以后出生的年輕人，而是90多歲的高齡老人。視頻中的高能老人們腿腳麻利、精氣神十足，每天從容不迫地處理諸多事務，讓不少年輕網友都羨慕不已。這些老人的“高能量”到底從何而來？

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟接受《生命時報》記者采訪時指出，“高能量”主要源于兩個因素：健康的身體和積極的心態。從身體層面看，這些老人肢體和器官功能良好，有進行高能量生活的基礎；從心理層面看，他們擁有強大的心理能量，隨著年齡增長，更珍惜當下，能將生活瑣事轉化為有意義的體驗，從日?；顒又蝎@得滿足感和價值感。

美國心理學家愛德華·德西曾提出“自我決定理論”，強調人類有三種基本心理需求：自主性（掌控選擇權）、勝任感（感到有能力）、歸屬感（與他人建立聯系）。李娟表示，這些高能量老人的生活模式，恰恰完美滿足了這三種心理需求。他們自主安排日常生活，在操持家務、參與社交等活動中展現能力，與家人、鄰里頻繁互動，從而收獲滿滿的歸屬感。這種生活方式也是促成他們高壽的重要因素，可能帶來以下健康益處。

延緩認知衰退。無論是精心籌備三餐，還是細致整理家居，抑或是學習使用新型智能家電，這些活動都能有效刺激大腦，鍛煉認知功能，降低阿爾茨海默病風險。

緩解消極情緒。高能量老人有條不紊地安排生活，將任務排得滿滿當當。這種忙碌不僅填補了時間空白，還分散了注意力，有助緩解消極情緒。此外，通過社交媒體分享生活，他們能與同齡人甚至年輕人建立聯系，增強社交互動，降低孤獨和抑郁風險。

提升身體機能。參與各種家務，如做飯、清潔、園藝等，能讓老人身體得到持續鍛煉，有助增強體力。新加坡理工大學的研究表明，65歲以上老人多做家務，能大幅降低癌癥和心血管病風險，還能預防肌少癥、骨質疏松等慢性病。美國紐約州立大學布法羅分校的研究也發現，每日進行30分鐘家務的老人，死亡風險下降12%。

提升自我價值。退休是人生的重大轉折點，容易引發退休綜合征。保持忙碌的狀態能幫助老人重新找到生活節奏，收獲自我價值感，同時變得更加自律。

其實，不僅是視頻中的這些老人，很多高壽老人都活得有滋有味。此前發表在意大利《老年學和老年醫學雜志》上的一項研究，對20名90歲以上的老人進行調查，發現他們有幾個共同點。首先，他們日常十分活躍，常打掃房屋和庭院，努力改善生活質量和居住環境；大多數人還會參與日常烹飪。其次，他們緊跟時代，積極使用手機、電視和互聯網，佩戴助聽器等。最重要的是，無論境遇如何，他們都保持積極樂觀的心態，且沒有吸煙等不良習慣。

李娟認為，對于其他老人而言，這些高齡老人的生活模式極具借鑒意義。

自主安排活動。老人隨著年齡增長，可能擔心被邊緣化。為了應對這種心理落差，老人需要主動掌控自己的生活，將每一天安排得充實而有條理。這樣不僅能滿足基本的心理需求，還能幫老人重新找到生活的意義和價值感，從而保持積極健康的心態。

保持身體活躍。做家務也是日常生活的重要組成部分，其活動量不低，還能讓生活更舒適，增加掌控感和成就感。此外，老人還可進行適度運動，如散步、瑜伽、太極拳等，有助維持身體機能和靈活性。

保持生活熱情。老人不應畏懼所謂的數字鴻溝。學習如何熟練使用手機、電視和互聯網，甚至與年輕人一起拍視頻、剪輯等，都有助保持大腦活躍。在此過程中，老人還能與家人保持密切聯系，得到情感上的滿足。期間，無論遇到什么困難，都應保持樂觀的態度，這樣能給自己注入充足的能量，進而有動力去尋找生活中的美好。

需注意，高能量老人的生活方式雖然值得借鑒，但“忙”與“閑”并無對錯。對于老人來說，找到適合自己的生活節奏，在忙碌與悠閑之間尋求平衡，才能讓晚年生活更加精彩?！?