北京中醫藥大學東方醫院骨科副主任醫師 韓 良

女性的骨骼具有較為鮮明的“性別特點”——關節靈活但強度弱，絕經后骨量流失快，肩、膝、髖、腰部更易出問題。這與女性的生理結構、激素水平變化以及生活習慣等因素緊密相關。女性要想養護好骨骼，建議重點關注三個階段。

青春期。此時要打好“增加骨量持久戰”，積累骨量的重點是補充鈣質并做負重運動。青春期女性的吸收能力較強，因此應多攝入牛奶、蔬菜、魚類和蛋黃，多跑步、跳躍以及曬太陽，刺激骨密度增長。此外，保證充足的睡眠也至關重要。

孕期哺乳期。這一階段要打好“鈣質補充戰”，關鍵是從孕中期開始維持骨密度。由于母嬰共享鈣資源，孕期和哺乳期的鈣需求顯著增加，因此在保證充足飲食的同時，最好額外補充鈣劑和維生素D，配合適度的運動，如散步、瑜伽等，并定期進行血鈣水平檢測。

更年期。這個時期要打好“骨骼保衛戰”，關鍵在于減緩骨質流失的速度。更年期雌激素水平會急劇下降，此時適當進行快走、游泳等有氧運動，并結合藥物治療，有助促進鈣的吸收，延緩骨質流失。

在遵循“階段原則”的基礎上，合理運用中醫藥，對于女性養骨能起到錦上添花的作用。

合理食療滋補肝腎。中醫理論認為，腎主骨、肝主筋，肝腎功能不足會導致筋骨失去滋養。因此，通過食用一些有補肝腎功效的食物，能有效預防筋骨疾病。例如黑豆、黑芝麻，富含補腎精、強筋骨、潤五臟的營養成分，可以用來煮黑豆粥，或將炒熟的黑芝麻磨成粉，加入粥或牛奶中食用。此外，適當攝入具有溫經通絡效果的食物，有助于促進氣血循環，減輕關節疼痛。例如生姜具有溫中散寒、解表通絡的功效，日?？芍笾粕t棗茶來喝。

傳統功法通暢氣血。太極拳動作緩慢柔和，不僅能夠調節呼吸、促進氣血流通、增強臟腑功能，還可以加強關節周圍肌肉的力量，提升關節穩定性。八段錦則通過一系列肢體伸展和扭轉動作，有效地拉伸筋骨、疏通經絡，進而促進全身氣血循環，達到強筋健骨的效果。

艾灸方劑通絡止痛。通過艾灸刺激特定穴位，發揮溫補腎陽、散寒止痛、補腎壯骨的功效。例如，足三里穴有調節脾胃功能的功效，能促進氣血生成，三陰交穴可補益肝腎、增強氣血。體質偏虛寒、肝腎虧虛的女性，可服用溫陽散寒、祛風除濕、通絡止痛的中藥方劑或中成藥，如獨活寄生湯、左歸丸、右歸丸等?！?/p>