北京中醫藥大學東方醫院老年病科副主任醫師 楊婕

凡事過猶不及，養生更是如此。我在臨床工作中發現，很多人把一些好的養生理念用錯、用過了，結果適得其反。

多喝水。水是生命之源，人離開食物有機會生存約3周，但沒有水只能生存3天左右?！端貑枴酚涊d，飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經并行?？梢?，水的代謝需要胃、脾、肺等臟腑的協調配合，以氣的充足和調暢為前提?！秱摗诽岢觯骸叭粑钢刑摾?，不能食者，飲水則噦?！薄督饏T要略》有言：“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣?！薄糯t家早已注意到，飲水不當會使人生病或病情加重，可能出現心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等情況。此外，劇烈運動、勞作對人體陽氣有一定損害，陽氣相對不足就不能運化水液，此時大量喝水會產生一系列不良反應。若水液不化成為“飲邪”，還會反過來使陽氣更虛。因此，不分情況地多喝水可不是一個好習慣。

多吃水果?！饵S帝內經》提出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的觀點，奠定了中醫飲食養生的基礎。在中醫看來，谷物具有生長之性，是養身體的精華物質，更是為機體蓄能的主力，五果、五畜、五菜只能作為輔助及補充?？涩F代人尤其是減重人群，谷物攝入量大多不足，常?？克漯?。水果大多寒涼，吃得多了，身體難免寒濕過重，長此以往，可能會導致脾胃虛弱、陽氣不足，形成痰濕體質，嚴重者可能生出結節、肌瘤等“陰邪”產物?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦，健康的成年人每天應攝入200~350克新鮮水果，不宜過量。消化功能弱的人群，要適當減量；需控制血糖的人群，不宜食用含糖量高的水果；西瓜、香蕉、梨、枇杷、桑葚等性涼，平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉表現的人群，最好少吃或不吃。

多運動?！秴问洗呵铩肥状翁岢隽恕皠右责B生”的觀念：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！比绻狈\動，就會導致氣機郁滯，容易變生疾病。但運動要有度，不是越多越好。中醫認為，血是由營氣和津液構成的，若勞累和出汗過多，氣不停消耗，津液大量損耗，勢必會影響血的生成。汗為心之液，出汗太多會損耗心陰、心血，造成心悸、困倦乏力。發為血之余，經常運動的人如果出現脫發、睡眠質量差、月經延遲等問題，可能是運動過量導致的。春夏兩季陽氣在外，人體毛孔打開，較適合做些出汗的運動，而秋冬時節陽氣潛藏，大量運動會大傷陽氣，建議以散步、太極拳、瑜伽等舒緩形式為主，使周身微微出汗即可，切莫大汗淋漓。同樣的道理，在一天之中，太陽升起后的時間最適合運動，不提倡夜晚健身。

多泡腳。人體足三陽經及足三陰經交匯于足部，且足部許多穴位與五臟六腑密切相連，泡腳能夠刺激這些穴位，調節身體陰陽平衡，從而達到養生保健的效果。泡腳雖有益處，但不適合糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞的人群。此外，泡腳水溫不宜過高，控制在40℃左右即可；水量不宜過多，水位在腳踝上3指為宜；時間不宜過長，一般15分鐘左右為宜；距離睡覺時間不宜太近，否則容易頭暈、影響睡眠；泡腳時不宜過飽、過饑，尤其飯后半小時內不宜泡腳，以免影響胃部血液供給?！?