受訪專家：同濟大學附屬養志康復醫院神經內科主任醫師  蘭丹梅

本報記者  虞  曄

當下，睡不好已成為困擾不少人的“常見病”?！?025年中國睡眠健康調查報告》顯示，近半數成人受睡眠問題困擾。為更好地幫助患者改善失眠問題，同濟大學附屬養志康復醫院融合現代科技，給睡眠病房裝上了“聲光電”。5月13日，《生命時報》記者親身體驗了一場睡眠修復之旅。

初入病房，“居家風”的裝修風格便打破了記者對醫院的刻板印象，沒有消毒水味，取而代之的是淡淡檀香味；不同于一進門就是病床的設計，睡眠病房設有客廳、臥室、衛生間和洗衣房，像是簡單的一居室；墻面是米黃色的，陽光透過落地窗照進室內，整個空間溫馨明亮；吸聲隔音材料讓病房十分安靜，愜意的環境很容易讓人卸下“來治病”的心理擔子。該院神經內科主任醫師蘭丹梅告訴記者，病房還搭建了健康照明、溫濕度調節系統，以及聲音、嗅覺刺激設備，能實現視覺、聽覺、嗅覺等多感官的療愈?！霸缟享敓魰徽{亮，抑制褪黑素分泌，晚上會改成柔和的夜間模式，誘導睡意產生?！?/p>

蘭丹梅邀請記者體驗了“治療床”。記者躺下后，便聽到一陣流水聲。原來，床頭內置音響，可播放助眠白噪音。除了流水聲，還可以挑選最讓自己有“睡意”的聲音，比如身處叢林，靜聽鳥鳴，或是靜坐屋內，傾聽雨聲。床頭的精油擴香器散發的薰衣草、香橙味道，也有助眠效果。

記者探訪時，一對老夫妻正頭戴虛擬現實（VR）眼鏡，舒適地坐在沙發上。蘭丹梅介紹，他們正在進行虛擬VR心理健康訓練，眼鏡中有正念靜坐訓練、意向暗示訓練和身體掃描訓練等多種課程可供選擇。其中，“意向松弛訓練”最受歡迎，記者也體驗了一番：戴上VR眼鏡后，記者仿佛置身森林，向左看是一棵棵高大的樹木，低下頭能看到花花草草。接著，一個溫柔的女聲娓娓道來，指導記者摒除雜念，放松全身每一塊肌肉，聲音越來越輕，慢慢地，記者情不自禁地閉上了眼睛，幾乎睡著了。

除了聲、光等感受式治療外，睡眠病房還有“硬手段”——電和磁，即神經調控治療：一種是經顱電刺激，通過電極向頭皮傳遞微弱電流，讓亂作一團的神經元同步至“睡眠頻道”；二是經顱磁刺激，用磁場精準激活睡眠相關腦區，像調音師般校準紊亂的睡眠節律。

問及入住睡眠病房的條件，蘭丹梅表示，醫生會參考患者的病史，采用匹茲堡睡眠質量指數等進行評估，先讓患者在配備多導睡眠監測儀等記錄儀的病房睡一晚，得到詳盡報告后，再結合患者實際需求開展治療，一般療程為10天。蘭丹梅表示，入睡困難、早醒或睡眠中大喊大叫，都是“不及格”睡眠，但原因各異，比如睡眠呼吸暫停、帕金森病等。睡眠病房可實現全天候觀察，幫患者找到元兇，對癥治療。

目前，全國多省市醫院推出了睡眠病房，但關注度普遍偏低，患者常因工作繁忙、不愿住院等原因，選擇藥物治療，無法系統地解決問題。對于這些人來說，蘭丹梅建議，可從以下幾方面入手，把病房“搬”回家。

臥室光照有節律。每天保證固定的就寢、起床時間，早晨把窗簾拉開，讓陽光進入室內，上午外出曬20~30分鐘太陽或做運動；晚上7~8點后，臥室燈開啟暖光燈（色溫小于3000K），將臥室照度控制在 50~80勒克斯（可安裝床頭燈組合），同時使用遮光窗簾隔絕外界光源。

以“噪音”覆蓋噪音。如果環境存在噪音，可使用白噪音掩蓋，音量控制在40分貝（相當于輕聲說話）以下；室內溫度控制在22~24℃，睡衣需寬松、透氣，也可配合薰衣草香薰等，讓大腦和身體放松下來。

入睡帶點儀式感。每天睡前不妨抽出30分鐘聽聽舒緩的音樂，或進行深呼吸練習，固定的儀式感可提升大腦對于“入睡”的意識，促進睡眠。

最后，蘭丹梅提醒，如果有早醒、睡眠質量下降、入睡時間超過半小時、夜間覺醒≥2次且無法再次入睡、總睡眠時間少于6.5小時等癥狀，每周至少出現3次且持續3個月以上，需及時就醫，以防引發更嚴重的健康問題?！?/p>