首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任醫師 李  帷

農歷五月初五端午節，不僅是我國的傳統節日，更是值得關注的健康日。這一天的傳統習俗蘊藏著古人的養生智慧。

食粽是端午最常見的習俗。粽子主料糯米性溫、味甘，有補中益氣、健脾暖胃之功，粽葉（箬竹葉/蘆葦葉）性寒涼，能清熱利濕。中醫認為，端午濕熱交蒸，濕邪容易蘊結中焦，影響脾胃運化，而“寒溫搭配”的粽子可調和脾胃氣機，幫助消化，防止上火。至于粽子的輔料，北方地區喜用紅色食材，如紅棗、紅豆，這也有一定講究。初夏氣溫升高，出汗增多，最易損耗心陽，紅色對應的臟腑正是心臟，用紅色食物可補益心陽。此外，端午時節暑濕偏重，最應顧護脾胃，大棗、紅豆具有健脾化濕的作用。南方地區的粽子輔料常用豬肉、魚肉、蛋黃、蝦肉等，這些食材皆有補益精氣、溫補陽氣的功效。端午是一年之中陽氣啟旺之始，應注重保養陽氣，因此吃粽子符合中醫“春夏養陽”的養生精髓。但要注意的是，食粽要適量，尤其不宜冷食，否則容易消化不良。脾胃不太好的人群，在吃粽子時可喝點陳皮水，以消食化濕。

端午掛菖蒲、佩香囊的驅除習俗也是有講究的。端午時節濕熱盛，蚊蟲開始大量滋生，為了驅毒辟邪、預防蚊蟲侵擾，民間出現了“以香避穢”的做法。中醫認為，芳香類藥物可以化濕、醒腦、提神、驅蟲，還能夠協助人體祛除濕氣?，F代研究表明，芳香類藥物具有較強的抗菌、抗病毒、抗炎癥及調節免疫功能的作用。這里給大家推薦一組香囊方和藥浴方：取蒼術20克、艾葉15克、白芷10克、丁香5克、薄荷10克，放入香囊中，扎緊口，隨身攜帶即可；取艾草、薄荷、香茅，比例為2:1:1，煮水泡澡。

賽龍舟是端午的一項傳統運動，劃船配合吶喊可宣泄肝郁，非常符合《黃帝內經》“廣步于庭”的養生理念。有數據顯示，劃船運動每小時可消耗400~600千卡熱量，于減重、促進代謝都大有裨益。生活在都市的人，如果劃船不便，可改為健步走、慢跑、騎行、登山等，這些有氧運動可達到類似的養生效果。需要提醒的是，運動不可過量，大汗淋漓會傷陰。

此外，現代中醫臨床還對端午養生賦予了新要求。端午時節晝長夜短、濕氣彌漫，容易阻礙氣機，導致倦怠乏力。因此，端午還應注意保養心氣。建議清晨適當早起一些，舒展筋骨，以激發心陽；午餐后可小憩30分鐘，以養心陰；晚上務必要早睡，最遲不能超過23點，以養心神；日?？娠嬘蒙徯闹袢~茶（蓮子心2克、淡竹葉3克，水煎），以清心火、除郁熱?！?