受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院肛腸科主任醫師、教授  賈小強

本報記者  葉雪辰

帶上手機去廁所，刷視頻、玩游戲是很多人的如廁寫照。但在享受手機帶來的快樂之時，身體卻可能備受折磨。近日，在2025年美國消化疾病周大會上，美國哈佛醫學院貝斯以色列女執事醫療中心研究人員發布的調查提示，上廁所時使用手機的人群平均如廁時間顯著延長，且患痔瘡的風險比非使用者高46%。

研究人員對接受結腸鏡篩查的成年患者進行了調查，評估125名參與者如廁時的手機使用習慣、功能性胃腸道疾病情況，以及膳食纖維攝入量、身體活動水平等行為，同時檢查痔瘡情況。結果發現，43%的受訪者存在痔瘡?？傮w而言，66%的受訪者如廁時使用手機，其中93%的人每周至少有1~2次，超過半數的人（55.4%）表示大多數如廁時間都在玩手機。此外，上廁所玩手機如廁時間更長，其中37.3%的受訪者單次如廁時間超過6分鐘，而不玩手機的人超6分鐘的僅為7.1%。研究人員在調整了年齡、性別、體重指數、運動量和膳食纖維攝入量后發現，如廁使用手機與痔瘡風險增加46%相關。

中國中醫科學院西苑醫院肛腸科主任醫師、教授賈小強表示，肛門位于人體軀干的最下端，長期承受著很大壓力，如廁蹲坐的姿勢會增加肛門局部血液循環阻力，導致血管壓力升高。長時間如此，會令肛門部位的血液回流受阻，血管擴張、迂曲，最終形成痔瘡。而人在玩手機時會分散注意力，導致便意減弱、排便困難，延長排便時間，同時會加劇便秘，誘發痔瘡。賈小強提醒：“其實不只是玩手機，看書、看報等任何延長如廁時間的行為都會增加痔瘡的發生風險?！?

如廁時間過長除了會引起痔瘡，還會導致盆底肌松弛，大小便困難，增加男性患前列腺肥大、女性患盆腔器官脫垂的風險。此外，處于蹲位時，下肢血液循環受阻，還會增加深靜脈血栓、下肢靜脈曲張風險。賈小強建議，大家應盡量少在衛生間停留，培養良好的如廁習慣。

按時如廁。培養晨起在家如廁的習慣，固定的排便時間有助建立條件反射，增強便意，預防便秘。同時，家庭衛生間更清潔衛生，可減少感染風險。需要注意的是，有便意就要及時上廁所，避免憋便導致便秘。

盡量坐位。在保證衛生的情況下最好選擇坐位排便，蹲位對盆底肌的壓力更高，不利于下肢血液循環。

專心排便。排便是一件需要專心做的事情，分神時容易干擾便意，延長排便時間。建議不要攜帶手機、書本等進入衛生間，減少干擾，專心排便。

控制時間。一般而言，正常排便最好在5分鐘內完成，最長不要超過10分鐘。

提肛促排。在排便的過程中，應該避免過度用力向下使勁，以免讓盆底肌承受更大壓力。如果想增強便意，可以嘗試在排便時做提肛運動，即收縮—上提—放松肛門，可以促進大便排出，還可以改善肛門周圍的血液循環。

用水沖淋。如果有條件，建議便后可借助智能馬桶等用水沖淋的方式來代替紙巾擦拭，沖洗后再用紙巾蘸干水分即可，這樣可以完全清潔肛門，減少皮膚刺激以及殘留污垢，降低患痔瘡和發生肛周感染的風險?！?