快走、慢跑、水中有氧運動等任何能提高心率的運動，都可以顯著改善大腦健康。這項發表在英國《年齡與老齡化》期刊上的新研究結論提示，中高強度運動與老年人認知能力提升密切相關。

一天內有三種互斥的生活行為——睡眠、久坐和體力活動，它們相互作用影響健康。南澳大利亞大學研究人員分析了585名65~80歲美國老年人的數據，通過追蹤參與者24小時內睡眠、久坐、輕度活動和中高強度運動的時間分配，探究這些模式與認知表現的關系。結果發現，中高強度運動與更好的認知表現直接相關，特別是思維速度、執行能力和工作記憶；運動不足則會導致測試表現下降。不過，研究未發現中高強度運動對情景記憶、視覺空間能力的改善效果。換句話說，“氣喘吁吁”的運動與大腦健康存在雙向關系，運動越多大腦越健康，反之則認知衰退。值得注意的是，從不運動到每天僅鍛煉5分鐘的人，認知能力提升最明顯。這表明，即便是短時間的運動也能顯著改善大腦功能。

研究人員表示，24小時內的時間分配方式對大腦健康有明顯影響，優先安排能提高心率的運動是保持大腦健康的關鍵之一。該研究為制訂預防認知衰退的運動方案提供了重要依據?！ü⒁混o）