● 老年人要在“用進廢退”與“量力而行”之間找到平衡，將強度調整為溫和模式

受訪專家：首都國醫名師、首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師   韋懿馨

本報記者   鐘財芬

在藥香氤氳的北京中醫醫院，韋懿馨正利落地敲擊鍵盤，開出上午門診的最后一張處方。雖然一頭白發，可她身姿筆直、思維敏捷，全然不像一位86歲的老人。就在3個月前，她還獨自帶著行李，從北京乘高鐵南下兩千多公里，回廣西老家探親、訪友、旅游。在她身上，歲月仿佛只是數字，生命的活力依然如溪流般潺潺不息。

韋懿馨生于1939年7月，廣西來賓市人。1958年，她考取廣西醫學院（現廣西醫科大學）醫療系；1963年畢業，被分配到當地縣醫院，開始臨床醫療、教學工作；1970年來到北京中醫醫院并工作至今。從醫60余載，韋懿馨成長為中醫界著名的心血管病專家，其運用“益氣活血、瀉肺利水法”加減治心衰，“活血祛痰、益氣安神法”治心律失常，以及“益氣養陰、活血化瘀法”治冠心病、心絞痛，均獲很好的療效，參與研發的強心栓、三參通脈合劑等經驗方，惠及無數患者。

韋懿馨雖然已于2000年退休，但她放不下鐘愛的岐黃事業，至今仍每周出兩個半天門診。平時，她一個人居住在北京中醫醫院宿舍樓，從買菜做飯、清洗衣物、打掃衛生，到購置生活用品，都能輕松獨立完成。韋懿馨生于長壽家庭，父親、祖父母終年80多歲，母親達到102歲高壽?？伤龔男∩眢w就不好，作為七個月的早產兒，自呱呱墜地起便與疾病糾纏，加之幼時留守農村，衛生環境和醫療條件不佳，受瘧疾、瘡癤、結膜炎等疾病輪番侵襲。

直到與運動結緣，韋懿馨的身體狀況才迎來轉機。六七歲時，鄉村的廣闊天地成了天然的運動場，打草、砍柴、采蘑菇，是家務也是鍛煉，跳房子、跳臺階，更是玩得不亦樂乎。這些活動讓她逐漸從疾病纏身的陰影中走出，養成了終身運動的好習慣。

少時打基礎。進入初中，韋懿馨迎來了系統化的體育訓練。當時恰逢毛主席號召“發展體育運動，增強人民體質”，她所在的學校積極響應，開展了晨跑、跳高、跳遠、球類等豐富多樣的體育活動，幾乎每天最后一節課都用來鍛煉?？拷叺牡乩韮瀯轂閷W生提供了游泳的便利條件，學校會劃定范圍、拉好浮標，組織全校師生下河。大量運動讓韋懿馨身高增長的同時，體格逐漸強壯起來。高中時，她成為?；@球隊、田徑隊主力，1957年縣運動會一舉拿下100米、200米冠軍和跳高亞軍，不復曾經體弱多病的模樣。

成年重堅持。工作后，韋懿馨仍保持著對運動的執著。曾有一段時間，她周二上午在小湯山醫院出完門診，下午便去游泳。四十多歲時，她兩次參加北京市衛生局職工運動會，均斬獲佳績。韋懿馨說，正是運動給了她面對繁重工作與瑣碎生活的體力和毅力。

銀齡降強度。韋懿馨深諳“用進廢退”與“量力而行”的平衡之道，上了年紀后，她將運動強度調整為更貼合老年生理的溫和模式。幾年前，她堅持每周1~2次從醫院沿大道南行，走到皇城根遺址公園南門，單程2.8公里。去年開始，她膝關節出現不適，一度無法正常上下樓梯，便改為在家中鍛煉。高位俯臥撐、高抬腿、后抬腿、仰臥起坐等動作，她每天都要練上幾組。這些抗阻運動讓她重拾肌肉力量、不適癥狀明顯減輕。如今，她又能自如行走，每次出門都可以走上五六千步，多的時候達到1.2萬步。

除了運動外，韋懿馨還有其他養生心得，概括起來為3個“點”。

飲食豐富點。韋懿馨深知合理飲食是身體的能量源泉，因此注重食物搭配，以受訪當天的早餐為例，有雞蛋、牛奶（加少許咖啡）、饅頭夾魚松（魚肉制成的肉松），以及黃瓜、蘋果、櫻桃、白蘿卜（切絲加鹽腌制）和2塊泡姜片。日常她還會保證低鹽、低脂烹飪，三餐定時定量、細嚼慢咽，攝入量以體重穩定、精神舒適、消化正常為宜。

用藥認真點。韋懿馨30多年前因在病房通宵工作后頭暈，檢出高血壓，吃藥控制一段時間后癥狀消失，她以為自己好了便不在意。六十歲后，她又因頭暈體檢，查出腦血管異常，存在多處狹窄，才察覺到自己當初的忽視已滋生惡果。如今，她堅持規律服藥，盡管有血壓、血糖、血脂偏高等問題，但因嚴格服藥控制和監測，未再出現不適。

手腦勤快點。韋懿馨始終保持著求知欲，在七十多歲的年紀學習用電腦打字、開處方，以及網上購物、微信支付等現代生活技能。至今，她還在訂閱醫學專業及健康科普雜志，孜孜不倦地汲取醫學知識，遇到不懂的新藥、新療法等，還會上網查資料學習。韋懿馨認為，勤動手腦對延緩大腦衰老有好處，也鼓勵老年朋友多做些力所能及的小事?！?/p>