受訪專家：北京大學第一醫院神經內科主任醫師  孫永安

天津醫科大學總醫院全科醫學科主任醫師  邊  波

本報記者  田雨汀

古語云：“水能載舟，亦能覆舟”，壓力也是如此，適度的壓力能激發動力，但長期處于高壓狀態下，人體則會出現應激反應。北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安表示，沉重的學業、瑣碎的家事、繁忙的工作，壓力可能在悄無聲息中侵襲健康，尤其是身體八個部位最怕“壓”。

大腦

入睡困難，記憶力差

大腦作為人體的“總指揮”，對精神壓力最敏感。當機體處于急性壓力狀態下，體內會釋放腎上腺素和皮質醇等壓力激素，短期內提升某些感官功能和反應速度。但如果人體長期受到壓力刺激，不僅會令壓力激素持續處于高水平，減少新神經元生成，還會損害海馬體，影響記憶，引發焦慮、抑郁等情緒障礙。美國哈佛醫學院研究發現，壓力大會讓大腦萎縮、記憶力下降；《英國醫學雜志》也曾刊發研究指出，中年時期經歷過離婚、獨居、重大疾病、失業等壓力事件，日后患認知障礙的風險大增。

天津醫科大學總醫院全科醫學科主任醫師邊波提醒，持續頭痛、思維遲鈍、凌晨易醒、情緒暴躁等，可能是大腦壓力過大的預警信號，要注意及時減壓。每天花10分鐘做深呼吸練習或正念冥想，可幫助抑制焦慮；感到緊張或頭痛時，可按揉太陽穴（位于眉梢旁）、百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處），并配合輕柔抓揉、梳頭等手法；日常飲食中增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助抗炎護腦。

交感神經

免疫失衡，促發炎癥

交感神經可調節全身壓力，并對淋巴結、脾臟等免疫組織有支配作用。壓力來襲時，交感神經持續興奮，釋放去甲腎上腺素和腎上腺素，一方面抑制免疫細胞活性，另一方面促進炎癥因子釋放，就會打破免疫平衡。

澳大利亞墨爾本大學研究發現，身體遇到壓力后，幾分鐘內免疫細胞就會減緩增殖和擴張，導致免疫力降低。人容易因此出現反復感冒、傷口愈合慢、頻繁口腔潰瘍、不明原因疲勞等問題，嚴重者還會患上自身免疫性疾病。

孫永安表示，運動最有助減壓，建議每周進行3次快走、游泳等有氧運動，能促進內啡肽分泌，抑制交感神經興奮。

頭發

提前脫落，甚至變白

頭發的生長會經歷生長期、退行期和休止期，在休止期結束時，頭發會自然脫落。但若遇到重大心理壓力，會導致大量處于生長期的頭發提前進入休止期而脫落，甚至變白。

邊波表示，壓力會使腎上腺分泌大量皮質醇，抑制毛囊細胞增殖，擾亂毛囊代謝，促進炎癥反應，使頭發生長減緩或停止。壓力還常導致睡眠、飲食等生活習慣紊亂，不利于毛囊攝取營養，影響頭發生長和修復，也會導致脫發。

要想守住一頭秀發，晚上一定要在11點前上床睡覺，并保證至少7小時高質量睡眠，少吃高油、高糖、辛辣刺激食物，多吃水果、蔬菜和全谷物，學會適時放松，以積極的心態擁抱生活。

甲狀腺

甲亢甲減，代謝紊亂

甲狀腺形似蝴蝶，位于頸部氣管兩側，是人體最大的內分泌器官，掌控全身新陳代謝，但又很脆弱。如果人處于持續高壓狀態下，不僅可導致甲狀腺功能異常，引起甲亢、甲減、甲狀腺結節，還會令心、腦、肌肉和其他組織器官無法正常工作。

想要呵護好頸部這只“蝴蝶”，除了保證規律作息、合理飲食外，還要避免過度勞累，減少焦慮、憤怒等負面情緒，感到心情壓抑時通過運動、聽音樂等方式排解。同時，有甲狀腺疾病史或家族史、老年、女性、特殊職業（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年應檢查一次甲狀腺功能。

乳腺

增生結節，經常脹痛

“氣出了乳腺增生”可不是一種夸張的說法。當女性處于生氣、煩悶、憂慮、抑郁等不良情緒狀態時，會抑制卵巢的排卵功能，使孕酮減少、雌激素相對增高，引發乳腺增生、結節等。

邊波表示，乳房是壓力和情緒的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持心情愉悅，遠離壓力源。一旦發現乳房持續7天以上出現脹痛、結節、腫塊、凹陷、溢出液體等異常表現，應及時就醫。

胃腸道

腹脹腹瀉，易發潰瘍

胃腸道被稱為“第二大腦”，與情緒息息相關。壓力來襲時，會直接通過“腦腸軸”將信號傳遞給腸道，擾亂神經遞質分泌，影響腸道菌群平衡，導致胃腸蠕動異常。腸易激綜合征、胃潰瘍等都會在情緒緊張時加重，發覺自己進食后腹脹、排便習慣改變、晨起惡心等，說明該減壓了。

飲食方面，要注意保持清淡、不暴飲暴食，晚餐盡量早點吃；適當補充益生菌，幫助調節腸道菌群；若持續存在慢性腹痛，疼痛區域多在左下腹，發作時排便頻率異常（每周少于3次或每日多于3次），便后癥狀即可緩解，要高度懷疑是腸易激綜合征，建議調整工作生活節奏，癥狀較重應盡早就醫治療。

生殖系統

月經不調，受孕困難

壞心情會影響懷孕概率。壓力可通過干擾內分泌抑制性激素，引發女性排卵功能障礙，導致月經不調、卵巢儲備功能下降、子宮內膜異位癥風險增加；降低男性睪酮水平，影響精子生成與活力，使精子濃度降低、畸形率升高，勃起功能障礙風險也會隨之上升。

若女性出現月經周期紊亂超3個月或月經量驟減，男性性欲減退、射精無力，說明生殖系統正面臨較大壓力。邊波建議，備孕夫妻每天留出談心和散步時間，或制定旅行計劃，將心理包袱放下，有助提高受孕幾率。

背部

肌肉僵硬，腰酸背痛

處理不完的工作、長時間伏案、過分疲勞但得不到充分休息……不僅會讓人的精神處于緊繃狀態，還會讓頸部、肩膀和脊柱附近的肌群出現緊張性疼痛、僵硬。

邊波建議，每天設定幾個放松時間，以緩解疲勞、預防勞損。推薦動作如下：1.懶貓弓背。站在椅子后方，雙手扶住椅背，身體向上弓起，就像貓咪伸懶腰一樣，以放松肩背，6~10次為一組，重復2~4組。2.四向點頭。上下左右把頭點，鍛煉頸和肩，5次為一組，重復3~5組。3.靠墻天使。背部緊靠墻壁，外展打開雙臂，雙臂貼墻緩緩向上至最高處，再慢慢回到原位，6~10次為一組，重復2~4組?！?/p>