國家二級心理咨詢師  余小倩

看到本來整潔有序的桌面被弄亂，就感到莫名煩躁；做方案的時候被別的事打斷思路，突然惱火起來；領導臨時指派了任務，瞬間崩潰；約定好的行程，有人遲到、安排被打亂，就難以快樂地出游……有的人喜歡把一切安排得井井有條，遇到一點點突發狀況就會很暴躁，這可能是因為對秩序過于敏感。

意大利幼兒教育家瑪利亞·蒙臺梭利認為，兒童在成長過程中會經歷9大敏感期，其中一個很重要的階段，就是“秩序敏感期”，一般出現在2~4歲。它是指，孩子對環境中物體的定向位置以及活動的安排次序等非常敏感，一旦這種秩序遭到破壞，就會極度不安，產生強烈的情緒波動。成人仍保留著這樣的秩序敏感，但有些人特別嚴重。他們對環境中的物體、生活中的事件、活動的安排次序等非常在意，一旦失序、混亂，就會感到焦慮。

美國哈佛大學心理學家大衛·范德的研究顯示，這類人不是“作”，而是大腦的前扣帶回皮層特別活躍。這個區域專門負責“錯誤檢測”，他們的腦子就像裝了臺時刻運行的安檢儀，相比其他人，對“出軌”“越界”“不合理”“不按預期”等格外敏感。這樣的生理特點，一部分是天生的，另一部分受后天塑造。發展心理學發現，在童年秩序敏感期沒有得到足夠安全感的人，比如經常遭遇不可預測事件（父母情緒反復無常、住所時常更換等）的孩子，更容易成長為“秩序控”，通過控制環境秩序來補償內心的失控感，以維護自己的舒適區。另外，有完美主義、強迫型人格特質的人，天然對無序耐受度低。劍橋大學的研究指出，當現實與預期或理想模板出現15%以上的偏差時，完美主義者會產生類似疼痛的神經反應。也就是說，“亂”真的會讓他們“疼”。

適度的秩序敏感有助于加強效率，建立平穩的生活狀態。但生活中有許多我們控制不了的事情，過度的秩序敏感就會帶來不必要和過度的焦慮，甚至演化為自我攻擊、人際關系沖突。如果你也容易一亂就著急，建議通過以下方式進行自我調節。

5分鐘冷靜法。當你發現東西被挪動、計劃被打亂、出游被爽約等，不要輕易讓情緒控制。先深呼吸，或用手摸摸口袋里的鑰匙、手機等物品5分鐘，感受一下身體和實物的觸感。這招能快速轉移注意力，讓大腦從恐慌模式切換到理智模式。

接受小混亂。基于心理學上的暴露療法，我們可以對焦慮的事情進行逐步暴露，刻意在小事上打破規則，創造一些小的意外，然后適應它。比如故意把筆筒里的筆打亂、讓手機桌面圖標隨機排列、與不按常理出牌的朋友出游等。這就像給大腦打疫苗，慢慢培養其對混亂的免疫力。有人堅持這么做一個月后說：“現在看到丈夫亂扔襪子，居然能笑著撿起來了?！?

有個“自留地”。這是指給自己留一個“秩序安全區”，尤其是在生活環境產生劇烈變化的時候。比如專門設置一個絕對整潔的抽屜、每天固定時間整理桌面、下班后做一套吃飯—散步—洗澡的儀式等。既能滿足心理對秩序的需求，又留出適應外界變化的空間，不至于因全面混亂而抓狂。

增強心理彈性。我們需要認識到，這個世界不存在完全確定的事，任何突如其來的事，都是人生的一部分。同時也要看到，即便不喜歡、不愿意，你的的確確經歷了、解決了很多失序問題。這說明，你的心理是有彈性的，是可以容忍很多事情的，混亂并沒有想象中那么難以接受。建議多和積極樂觀的人相處，多回憶自己處理過的急事，多和他人交流生活經歷，多去嘗試一些新鮮事物，當你的靈活性變強，就會變得從容和松弛?！?