受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫師  褚利群

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師  高  偉

本報記者  田雨汀

在信息爆炸的時代，眼睛承受著前所未有的重壓，不少人除了睡覺以外多數時間都在盯著屏幕。作為人體最精密的感覺器官，眼睛負責接收九成外界信息，特別容易超負荷工作。中醫認為“累從眼入”，即身心疲憊發端于眼睛。眼累不僅會引發眼部問題，還可能導致身體其他系統“罷工”。

累從眼入，久視傷血

最近，中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫師褚利群接診了一位“眼累”患者。28歲的小劉是一名互聯網行業工作者，朋友常打趣他年紀輕輕卻眼里無光，有著與年齡不符的滄桑感。前不久，他總感覺看不清東西，休息后也未緩解，便到醫院檢查，結果發現一只眼睛已經出現黃斑損傷。小劉自述，近來工作壓力大，每天看電腦時間超過12小時，除了看不清，還覺得全身無力。

褚利群表示，眼睛與五臟六腑、氣血津液、全身經絡相互關聯?！鹅`樞·大惑論》中記載：“五臟六腑之精氣皆上注于目而為之精?！薄鹅`樞·口問》中說：“目者，宗脈之所聚也?！币馑际钦f，眼睛的功能依賴于五臟六腑精氣的滋養，反之，臟腑精氣的盛衰均能反映于目?！八^‘久視傷血’就是長時間用眼，導致氣血過度消耗，因此全身都會疲勞?！瘪依赫f，如果加之熬夜、休息不好，身體能量得不到補充，就會形成惡性循環。

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示，從西醫角度來看，眼部疲勞會通過神經、肌肉等組織傳遞給身體其他部位，也能解釋為何“累從眼入”。人體有一條神經反射鏈，從眼睛連接到大腦和身體各處。研究發現，當視疲勞發生時，大腦內的免疫細胞會持續釋放出一種含有“攻擊命令”信息的因子，導致大腦疲勞，進而影響全身。不僅如此，持續的眼部活動十分耗費身體能量。褚利群表示，黃斑區作為眼睛視物最重要的部分，負責將光信號轉換成電信號，代謝極其旺盛，對能量的需求非常大。

用眼過度全身不適

眼睛長時間超負荷運轉，可能干擾下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，導致皮質醇水平異常，從而引發全身不適。

眼睛干澀痛。一般人每分鐘眨眼15~20次，即每3~4秒就會眨一次眼。為了接收短時間內涌入的大量信息，人眼在緊盯屏幕時，眨眼次數會銳減至正常情況的1/3，負責潤滑眼部的淚液加速蒸發，造成眼睛干澀、灼熱，出現流淚、脹痛等不適。

大腦變卡頓。眼睛長時間超負荷工作，會引發睫狀肌痙攣，刺激三叉神經末梢，將疼痛信號傳導至大腦皮層，引發頭痛、頭暈。大腦在應對眼睛傳來的“高壓警報”和持續處理的視覺信息時，會消耗大量“內存”，出現反應遲鈍、注意力渙散、決策困難等問題。

心臟負擔重。大腦持續高負荷接收和處理視覺信號后，會激活交感神經系統，觸發“戰斗或逃跑”指令。腎上腺素等激素大量分泌，導致血管緊張收縮，血壓攀升，心率也會跟著加快。長期如此，心血管系統負擔增加，導致心臟病風險上升。

胃腸鬧脾氣。交感神經持續興奮，還會干擾消化系統，導致胃腸蠕動減緩或異?；钴S，消化液分泌異常，從而引發惡心、胃脹、噯氣、食欲不振等。

睡眠質量差。眼睛長時間受到外部刺激，神經系統、視皮層持續處于高度興奮狀態，會令大腦過度警覺，從而引發睡眠困難或睡眠淺等問題，影響睡眠質量。而良好的睡眠是情緒穩定的基石，長期睡眠不足可能引發情緒失調，甚至精神疾病。

肩背酸脹痛。交感神經被激活后，體內能量分配出現傾斜，會優先供應維持“戰斗狀態”的器官和系統，從而導致其他部位供能不足，代謝廢物堆積，引發全身疲勞。而為了看清屏幕，人們會不自覺地探頸、駝背，頸椎后側肌肉為了拉住頭部，必須持續拉伸，肩部、背部、腰部肌肉也得不到放松，時間久了會出現酸脹、疼痛、僵硬等不適。

給眼睛定個“放松計劃”

高偉提醒，全身疲勞，眼睛是開端，因此要讀懂眼睛在連續工作后發出的疲憊信號。1.視覺改變。長時間工作或刷手機后，很多人會發現眼前文字開始模糊、重影，甚至出現暫時性視力減退，需要瞇眼才能看清，這說明眼睛的“對焦”功能已不堪重負。2.干澀酸脹。如果眼睛出現酸脹，并伴有畏光、疼痛、眼皮跳等問題時，說明眼部肌肉過度緊張。3.頭暈頭痛。若出現沒有緣由的頭痛，尤其是前額或太陽穴周圍“一抽一抽”的疼，說明眼睛可能過度疲勞，將壓力傳遞給了大腦。

兩位專家表示，日?？赏ㄟ^“六字訣”呵護眼睛。

練。每看屏幕20分鐘，就向20英尺（約6米）外眺望20秒，最好是有綠植的戶外景觀。長時間工作或學習，每隔1小時站起來活動一會兒，促進氣血循環。

睡。每天保證至少7小時的優質睡眠，晚間最好10~11點就寢，睡前2小時就應該停止使用電子設備，避免在強光或昏暗環境下用眼。臥室使用遮光窗簾，室內濕度保持在40%~60%，溫度以24℃~26℃為宜。

動。每天至少運動30分鐘，如快走、慢跑等，不僅能提高睡眠質量，還能降低眼壓，改善視網膜血液循環。

食。在保證一日三餐均衡膳食的基礎上，適當多吃富含維生素A、葉黃素、歐米伽3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、菠菜、玉米、深海魚、核桃等。藍莓等漿果類水果，富含花青素等抗氧化劑，也有助保護視力。褚利群推薦，經中醫辨證，存在氣血虧虛的眼部不適者，可通過貼耳豆、針灸等療法改善癥狀。

敷。每天早晚各敷一次眼睛，先用毛巾浸泡冷水擰干后敷3~5分鐘，幫助減輕眼部炎癥和刺癢感，然后將毛巾浸入40℃左右的熱水中，擰干后熱敷3~5分鐘，可促進眼部血液循環，緩解肌肉緊張。

按。每天按揉1~2次眼部周圍穴位，能促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。睛明穴位于內眼角稍上方的凹陷處，用食指指腹輕輕按壓5秒后松開，重復5~10次；攢竹穴在眉頭凹陷處，用拇指指腹畫小圈按揉1分鐘，能緩解前額緊繃感；太陽穴在兩側眉梢旁凹陷處，用雙手拇指或中指指腹按壓，順時針揉動30秒后逆時針重復?！?