國家衛健委認證心理治療師 郭瑞

反復糾結對話、對未發生的事過度擔憂、做完決定后不停自我懷疑……這些精神上的“自我拉扯”常讓人疲憊不堪。然而，任何事情都有正反面，被大眾視為心理缺陷的內耗，其實也藏著一種優勢——深度思考。

內耗的本質是大腦對同一問題的反復加工。這種“過度思考”會帶來疲憊感，但也意味著大腦正在進行高強度的信息整合。這種特質在進化中具有生存價值：原始人類面對危險時，過度警惕的個體更可能存活；現代社會中，這種能力則表現為對事件的深度思考、對細節的敏銳捕捉，具體有三方面的優勢：

風險預判力。內耗者的大腦如同“威脅探測器”，對潛在風險過度擔憂，同時他們也能更敏銳地捕捉到環境中的異常信號。比如他們可能更早注意到客戶回復延遲背后的合同風險，能更快感知到朋友的情緒變化從而及早溝通。這種“想得多”帶來的前瞻能力，能幫助化解很多危機。

方案優化力。當內耗者糾結“選A還是B”時，大腦實際在并行運行多個決策路徑。多線程思考模式雖消耗能量，卻能生成更全面的方案。這種“愛琢磨”的特質，如果運用得當，會轉化為對細節的極致把控能力，能發現他人忽略的改進空間，做出更加完美的產品。

情緒洞察力。心理學中的情緒顆粒度研究顯示，能細致區分情緒的人（如“焦慮”與“沮喪”、“失望”與“憤怒”）更擅長調節情緒并理解他人。內耗者由于長期與自己的復雜情緒共處，往往能精準識別他人情緒背后的真實需求，這是高情商的基礎。

思慮過多是好事還是壞事，關鍵區別是深度思考的方向。消極內耗者將能量消耗在情緒糾結中，如“他是不是討厭我”，而積極思考者會聚焦問題本身，如“怎么改善我們的溝通模式”。這種差異決定了內耗是負擔還是資源，以下三個辦法有助我們將“多慮”變成優勢。

把“情緒糾結”轉化為“問題拆解”。如果你因為想太多而開始“發愁”，就需要用一些思維工具，清除情緒、留下思考?？梢栽囋嚒熬唧w化”：將模糊的焦慮轉化為具體問題，如把“明天上臺講話出錯怎么辦”改為“哪段內容我還不太熟悉，我再準備一下”；也可以制訂行動清單，為每個具體問題列出行動步驟，如“把演講稿的每一段讀三遍”。

設定“深度思考時段”。完全消除內耗思維既不現實也無必要，可以通過時間管理來減少無盡的糾結。建議每天設定15~30分鐘的“深度思考時段”，在此期間專注分析復雜問題，將零散的內耗思維集中處理，既能避免全天候的精神消耗，又能提升思考質量。

建立復盤習慣。思前想后的內耗者有超強記憶力，能清晰回憶每個選擇的細微考量。這種特質若與復盤系統結合，將形成強大的自我改進機制。建議準備三個筆記本，紅色本子記錄搞砸的事情，例如提案被客戶否決；藍色的用于分析當時怎么想的，例如過度追求完美導致拖延；綠色的總結下次怎么做。經過不斷分析、總結、歸納，你能夠迅速自我修正、不斷成長?！?