甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院一級主任醫師  王世彪

從古至今，人人都渴望健康長壽。中醫經典《黃帝內經》早已揭示長壽奧秘：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！逼渲?，“起居有?！卑挡匦C。在中醫看來，一天之中有兩個時辰最為寶貴，順應它，如同為生命“充電蓄能”；違背它，則可能悄悄“耗損根基”。

在中醫子午流注理論中，卯時（5~7點）肺經當令，這一時段肺功能最為旺盛，換氣最積極。若肺氣充足，百脈皆通，神清氣爽，自然長壽?，F代醫學研究也發現，清晨這段時間，人體的迷走神經活躍，副交感神經占主導，是降壓、修復血管內皮的黃金期。此時宜激活肺氣，吐故納新，通過深呼吸排出濁氣、吸入清氣，促進全身氣血運行。此外，還需做到以下幾點，平穩喚醒身體。

緩慢起床，忌起身急。醒來后不要急于坐起來，先閉目養神1分鐘，搓熱雙手熨目，溫通肝經；叩齒36次，緩慢吞咽口中津液，以補益腎精；坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動作，一抓一松為1次，做10次。

宜喝溫水，忌食生涼?？崭购葴亻_水200毫升，既能潤肺，又可助大腸傳導，促排便排毒。切記不能喝生水涼水，以免飲冷傷肺。

梳頭百遍，呼吸排濁。用木梳或手指從額前發際梳至后頸，重點刺激百會穴（前發際正中直上5寸）、風池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平），疏通督脈與膀胱經，升發陽氣。面朝東方，吸氣時擴胸，發出“嘶”音，呼氣時收腹，發出“呬”（xì）音，重復6次。

亥時（21~23點）三焦經當令，三焦通百脈，是元氣運行的通道，其通暢意味著水火交融、陰陽調和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無法布散，容易導致手腳冰冷。因此，此時宜放松身心，收斂陽氣，讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來，從“陽”的狀態向“陰”過渡。具體做法是盡快進入睡眠狀態，啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序，有助健康長壽。要想快速入睡，可在睡前做以下幾件事。

泡腳助眠，引火歸元。睡前用約40℃的溫水泡腳15~20分鐘，水位最好能沒過三陰交穴（位于內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處）?？杉尤胍恍亟浲ńj、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等，體熱者可加菊花、桑葉。中醫視足部為人體根基，泡腳能促進下肢血液循環，引火下行歸元，緩解疲勞，放松身心，顯著改善睡眠質量。

按安眠穴，養心安神?？梢匀喟础鞍裁呷ā保?.涌泉穴。曲足卷趾時足心最凹陷中即是涌泉穴，搓熱手心揉100次，可滋腎水、降心火。2.神門穴。彎曲手腕時，小指側突起的肌腱外側凹陷處即是神門穴，用拇指按壓30秒，重復3次，能寧心安神。3.印堂穴。位于額頭正中央，兩個眉頭連線的中點，用食指輕揉1分鐘，有舒緩緊張焦慮的作用。

宜“還陽臥”，固腎平肝。睡前閉目盤坐，吸氣默想青色，呼氣發“噓”音，可排肝郁之氣，重復6次。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸10分鐘，幫助陽氣內收、固攝腎精。

按陽池穴，疏調三焦。陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一，功效是疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火。具體方法是：手背向上翹起，手腕上會出現幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽池穴，每側按壓3~5分鐘。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”也是經典方法，“托天”（掌心向上平舉）的動作，可刺激陽池穴。

中醫認為，晨起如春，仿萬物生發，活動肢體以助陽氣舒展；睡前如冬，效天地閉藏，靜心斂神以養陰血歸臟。堅持在這兩個時段養護，即是順應“天人相應”之道，為長壽筑基?！?/p>