受訪專家：清華大學第一附屬醫院泌尿外科副主任醫師  閆士奇

本報記者   鐘財芬

7月18日周五清晨7點，清華大學第一附屬醫院家屬樓的廚房飄出淡淡米香，81歲的閆士奇正將煮好的清粥盛入碗中，搭配一小碟涼拌青菜和水煮蛋，這是他雷打不動的早餐標配。餐后，他仔細穿上白大褂，步行十分鐘來到醫院門診樓。進入診室，他熟練地打開病歷系統，調出預約患者名單。8點整，第一位患者推門而入時，他端坐桌前，目光清亮，聲音沉穩：“來，說說您的情況?！边@個重復了六十余年的出診情景，藏著他對規律生活的堅守。

閆士奇，1944年4月生于北京。1963年他進入清華大學第一附屬醫院工作，畢業于北京醫科大學臨床醫學專業。上世紀80年代，他參加了由郭應祿院士舉辦的全國泌尿外科進修班后，開始從事泌尿外科專業工作。1988年，閆士奇參與創建醫院碎石中心，隨后開展5000余次體外震波碎石，治愈了各種類型的泌尿系結石。1993年，面對一陰莖完全離斷患者，他在國內相關資料幾近空白的情況下，成功完成了具備國內先進水平的再植手術。他還參與編寫《腹腔鏡外科學》等專著，在業內享有極高聲譽，為開展腔鏡外科手術貢獻了自己一份力量。

如今年過八旬的閆士奇無“三高”問題，視力清晰，能熟練操作電腦寫病歷、開檢查單，每周五上午的專家門診從未間斷。盡管59歲時做過下肢靜脈曲張手術，但術后堅持行走，讓他腿腳恢復靈活，日常散步、練太極拳都不在話下。至今，閆士奇仍能清晰回憶起幾十年前的手術細節。

閆士奇對養生的重視，源于年輕時的健康警示。剛參加工作時，他因手術任務繁重，常不按時吃飯，一臺手術動輒持續數小時甚至十幾個小時，他往往只是在手術臺上匆匆喝幾口牛奶，便又投入緊張的操作中。不久，他發生十二指腸潰瘍合并出血。這次經歷讓他意識到，醫生若自身健康失守，便無法更好地救治患者。從此，他將“規律”二字刻入生活，從飲食、運動到作息，逐步形成一套適合自己的養生方式，一堅持就是半個多世紀。

飲食：三餐定時護脾胃。閆士奇飲食哲學的核心是“準時準點、細軟為主”。他嚴格遵循一日三餐規律，早餐自制雜糧粥等細軟食物；午餐以蔬菜為主，搭配豆制品、雞蛋、魚肉等優質蛋白質食物；晚餐七分飽不貪多。針對胃炎問題，他拒絕生冷硬食，煙酒不沾。為平衡家人飲食差異，他還自創“斜坡蒸飯法”，即用普通電飯煲蒸飯時，將米鋪成斜坡狀，較高一端米多水少、飯偏硬，較低一端米少水多、飯更軟糯，確保家人都能吃到合心意的米飯。

運動：日光行走練太極?！瓣柟馐亲詈玫臓I養品”，這是閆士奇的運動信條。只要不下雨，他堅持每日在陽光下行走至少40分鐘，利用自然光促進維生素D合成，預防骨質疏松。此外，他退休后，還加入社區太極拳班，通過舒緩動作調節身心。即使做過靜脈曲張手術，他仍堅持適度行走，促進下肢靜脈血回流，讓腿腳保持活力。

睡眠：早睡午休養精神。閆士奇堅持“子時入睡、午時小憩”的規律：晚上11點前準時臥床，保證深度睡眠；若條件允許，中午會小憩片刻“續航充電”。

心態：遠離紛擾守安寧?！氨г故墙】档碾[形殺手”，閆士奇始終保持平和心態。生于1944年的他親歷國家改革變遷、個人生活起落，深知“與其糾結不滿，不如專注當下”。這份通透讓他減少精神內耗，在愉快氛圍中滋養身心。

學習：終身思考防衰老。閆士奇將“活到老學到老”刻入人生，年輕時參加西學中、外語班（日語、英語），65歲學電腦，一生堅持在閑暇時自學繪畫、書法，專著中不少解剖圖均是其手繪。他說：“封閉加速衰老，學習才是抗老良藥”。

在閆士奇看來，長壽并非刻意追求，而是規律作息、熱愛生活的自然結果?！巴诵莶皇墙K點，而是換種方式成長”，他退休后仍參與北京市朝陽區傷殘鑒定的公益活動、堅持出診，認為老年人無需執著“養生秘訣”，只要讓生活充實有序，自然能收獲健康快樂。作為資深泌尿科醫生，閆士奇強調，老年人需關注泌尿系統健康：前列腺增生當早用藥物干預，尿路感染需多喝水勤清潔，咳嗽漏尿別羞于就醫，膀胱過度活動癥（尿頻、尿急、尿失禁）要練盆底肌，無痛性血尿應警惕膀胱腫瘤。泌尿系統疾病早發現、早治療，才能讓晚年生活有質量?！?/p>