受訪專家： 天津大學應用心理研究所英才副教授  于  斌  □中國心理衛生協會會員、國家二級心理咨詢師  蘇  潔

本報記者  鐘財芬

在微信秒回、群聊刷屏、社交動態實時更新的數字時代，每個人似乎都與熱鬧的世界緊密相連。然而，世界衛生組織近期發布的報告《從孤獨走向社會聯系——邁向更健康的社會》（下稱《報告》）顯示，全球平均每6人就有1人受孤獨困擾。更關鍵的是，2014~2019年，孤獨每年約導致超87.1萬人死亡。

世界越熱鬧，內心越孤獨

晚上8點才下班的周雨（化名）打開朋友圈，發表了一條動態——“最近有點累”，短短10分鐘便收到20多位好友的“點贊”，留言區卻一片寂靜?！拔移鋵嵲诘却腥藛栆痪洹趺戳恕?，可能大家只是滑動時習慣性點了一下?！边@位29歲的河南姑娘告訴《生命時報》記者，“我的微信好友列表很長，但想找人說說心里話時，翻來翻去也找不到合適的人?！?

71歲的劉阿姨住在江西贛州的老房子里，兒女各自去異地工作、成家，基本逢年過節才回來。幾年前，老伴兒去世后，她便很少出門，生活幾乎臥室、灶臺和電視三點一線：三餐湊合著做點，晚上對著電視打發時間，困意來襲時就去睡覺。曾經熟絡的鄰居，逐漸變得陌生，偶爾遇見也只有一句“去買菜啊”的客套。

中國大陸地區唯一入選《報告》專家組的學者、天津大學應用心理研究所英才副教授于斌，早在10年前就開始關注“孤獨感”這一研究課題。他指出，公眾口中的“孤獨”其實包含兩個層面：孤獨感是一種主觀心理體驗，源于“期望的社會聯系”與“實際的社會聯系”之間的落差，就像周雨期待的是關心，得到的卻只有點贊；社會孤立則是客觀狀態，指現實中缺乏社交互動，比如劉阿姨的獨居生活。但客觀孤立者未必都有主觀孤獨感，有些老人享受獨處，有些年輕人即便身處人群，仍常有孤獨感。

當前，孤獨的代際圖譜也在發生著改變，不再只是“老無所依”?！秷蟾妗凤@示，2014~2023年，全球約有16%的人口報告感到孤獨，其中，13~17歲青少年、18~29歲年輕成年人的孤獨感最普遍。于斌解釋，這種“年輕化”趨勢是多重社會變遷交織作用的結果。

城鎮化重塑社交生態。國家統計局數據顯示，我國城鎮化率已由1949年的11%提升至2024年的67%。在工業化、城鎮化進程中，居住形態已然發生深刻改變，農業社會中“雞犬相聞、鄰里互助”的緊密關系，逐漸演變為鋼筋水泥之間“門對門不相識”的疏離格局。

網絡制造“虛假社交”。視頻通話替代了面對面交流，表情包簡化了復雜情緒，網絡“好友”只是點贊之交。中國心理衛生協會會員、國家二級心理咨詢師蘇潔說，當前的社交，尤其是年輕人，呈現“高頻低質”的特點，普遍缺乏深度的情感聯結。加上工作變動頻繁、居住地不穩定（租房、搬家），同事、朋友流動性高等，均導致難以建立長期穩定的關系。

家庭正在“小型化”。數據顯示，1964年中國家庭規模為4.43人，1990年首次降至4人以下，2020年僅為2.62人，“三口之家”的傳統模式不再普遍，一代戶成為最主要類型，傳統家庭的情感緩沖功能被削弱。對老年人而言，這種沖擊更明顯：子女工作離家的“物理隔斷”、親友離世的“情感斷聯”，疊加慢病對活動能力的限制，他們的社交圈在持續縮小。當前，居家養老是最主要的養老模式，一旦缺乏社交支持，極易淪為“溫柔囚籠”。

每小時近百人“孤獨致死”

《報告》估計，2014~2019年，孤獨每年平均導致的死亡人數超87.1萬，相當于每小時接近100人。于斌表示，公眾普遍知曉吸煙、酗酒等行為的危害，但往往將孤獨認作一種情感問題，從而低估了其對健康的負面影響。2023年，美國公共衛生局在一份特別報告中，將“孤獨”和“社會孤立”形容為一場“公共衛生流行病”，指出其分別會增加26%和29%的早亡風險，危害程度相當于每天吸15支煙。

廣州醫科大學團隊在英國《自然·人類行為》發表的研究更是揭示了孤獨與多種疾病之間的廣泛關聯。研究者在對47萬人隨訪12年后發現，孤獨者患心血管疾病的風險升高32%，2型糖尿病風險升高21%，抑郁風險增加近2倍，共計與30多種疾病相關。這些關聯背后，涉及復雜的生理機制：孤獨感會激活交感神經系統，誘發慢性低度炎癥，損傷血管內皮；擾亂血糖調節，增加代謝紊亂風險，還會讓身體長期處于“應激狀態”。

孤獨的破壞力遠不止于個體健康。美國數據顯示，孤獨和社會孤立相關的年度醫療成本超67億美元；在教育領域，世界衛生組織報告指出，高中時期經歷嚴重孤獨的學生，大學退學率是普通學生的2.3倍，“社交挫敗感會削弱學習動力和自我認同”；在職場，員工孤獨感每升高1個等級，缺勤率就增加11%，離職意愿提升15%，這些對于社會穩定來說都是潛在的威脅。

然而，孤獨的“隱匿性”讓它難以被及時干預。美國一項針對近700名醫療保健提供者的調查顯示，盡管他們普遍認為孤獨感不利健康，但僅12%會在問診時主動詢問患者的社交狀態，這就像忽視慢病一樣危險，等到出現嚴重并發癥時，干預難度將大幅增加。于斌強調：“孤獨不應再被視為單純的情緒問題，而是需要全社會共同應對的公共衛生挑戰?！?

世衛定出“反孤獨路線圖”

隨著孤獨的蔓延，“孤獨經濟”悄然興起，“一人食”餐廳、寵物經濟、獨居友好型住房等商業形式發展迅速。但蘇潔認為，這些“被動適應”只能緩解情緒的表面，即使是陪聊服務、AI陪伴機器人等智能交互產品，仍缺乏真實的情感聯結。于斌補充道，化解群體孤獨感，需從國家、社會到個人層面“主動出擊”。

國家提供政策支持。于斌表示，多國已開始從國家層面應對孤獨，比如，英國推出“社會處方”，將患者的社會關系情況評估納入臨床問診，一經發現孤獨相關問題便轉至社區，以提供團體活動、生活社交支持等干預措施；德國推出了“孤獨網絡”，促進專家之間的知識交流；阿爾巴尼亞將社會聯系納入老齡化政策，西班牙則將其納入心理健康政策。

《報告》中，世界衛生組織也制定了“反孤獨路線圖”，為世界各國提供了應對框架。比如，提出加速標準化的孤獨感測量工具的研究與推出，將孤獨的“模糊感受”量化為“可評估指標”。

社會構建社交空間。蘇潔認為，結合中國國情，社會干預可從三方面發力：一是激活社區公共空間，規范棋牌室、老年活動室等場所；二是依托居委會、村委會建立興趣社群，讓有共同愛好的人有機會交流，比如讀書會；三是推廣“代際互助”，部分城市已在試點“年輕人低價入住養老院”，通過陪伴老人換取租金優惠，既解決年輕人住房壓力，又填補老人情感空缺。

個人進入真實互動。真實的人際互動不可或缺，蘇潔給出了具體建議：如果暫時抵觸社交，可先從“輕互動”開始：通過視頻通話、社交平臺等線上渠道，與家人、朋友保持聯系，也可參與在線興趣小組，比如在線課程、虛擬讀書會，或可逐步發展出線下交流。

生活中，做到每天散步30分鐘、曬太陽30分鐘、與親友以外的人交流30分鐘，比如主動和遛狗的鄰居說句“天氣真好”，和超市收銀員多聊一句“今天菜好新鮮呀”等積極角度的開放式話題。此外，閱讀、冥想、寫作等活動，有助在獨處時建立“與自我的聯結”，也可緩解孤獨感?！?