清晨，當第一縷陽光透過窗簾的縫隙灑在臉上，本應是充滿希望與活力的時刻，可不少人醒來后卻感覺疲憊，遲遲不想動彈。美國“每日健康”網刊文指出，通過以下十件小事，能讓你快速恢復活力，開啟美好的一天。

鬧鐘響了就起床。日本廣島大學社會科學家發表在《人類生理學雜志》上的研究顯示，按下鬧鐘再睡一會兒，會延長睡眠慣性，讓你醒來后依舊昏昏沉沉。這種做法使身體處于睡眠與被迫醒來的中間狀態，不僅減少睡眠持續時間、降低睡眠質量，還會讓醒來時的警覺度下降、困倦感增加。所以，鬧鐘一響，就果斷起床，是開啟活力早晨的第一步。

喝水。睡了7~8小時后，身體處于輕度脫水狀態。醒來后立即喝400毫升溫水能起到補水的作用。這樣做也會刺激腎上腺素，這是一種能促進大腦中血液流動的激素。北京大學公共衛生學院的營養學家發表在《國際環境研究與公共衛生雜志》上的研究結果顯示，12小時沒攝入液體后喝2杯水可減少疲勞感，改善工作記憶和情緒。

進行快速的鍛煉。起床后進行鍛煉，能迅速提升能量水平。運動時，身體會釋放內啡肽和去甲腎上腺素，前者讓人感覺良好，后者則使人清醒。同時，運動還能增加血流量，為各個器官和肌肉輸送更多氧氣和營養物質。建議進行15分鐘的力量訓練，鍛煉肌肉可更長時間地燃燒熱量。若時間和場地受限，跳繩是絕佳選擇。它能促進血液循環，提高能量，且強度可自行調節，全身性的運動能在短時間內燃燒大量熱量，原地跳躍也無需花費太長時間。

洗個冷水澡。早上用冷水淋浴能讓血液充分流動起來，讓人更清醒，并起到減壓的作用。這是因為身體進入了生存模式，增加血流來維持核心溫度。淋浴過后，副交感神經系統接管了身體，以平息身體的應激反應。如果覺得冷水澡太刺激，用冷水洗臉可以產生類似的效果。

吃一份豐盛的早餐。經過一夜的禁食，早晨醒來時血糖水平較低。此時，一份豐盛的早餐至關重要，它能補充能量，啟動新陳代謝。理想的早餐應富含優質蛋白質、健康脂肪和少量碳水化合物。比如，一杯牛奶、幾片抹了花生醬的全谷物面包，再搭配一小把漿果，就是不錯的選擇。

吸入提神的香氣。英國諾森比亞大學認知神經科學家發表在《國際神經科學雜志》上的研究結果顯示，吸入薄荷精油可提高警覺度。薄荷中的活性化合物（薄荷醇）刺激了鼻子中的嗅覺受體，向中樞神經系統發送信號，使得α腦電波活性增加，這種腦電波與警覺性和認知表現有關。

曬曬太陽。日本大阪公立大學的生態學家發表在《建筑與環境》上的研究結果顯示，醒來后沐浴在溫柔的晨光下，只要10~20分鐘，就能提高覺醒質量、減輕疲勞感。

冥想?；◣追昼娋毩曊钰は肽茏屓烁杏X精力充沛，減輕壓力，增強平和的感覺。這種身心練習能增加血清素和多巴胺的釋放量，從而提高精神清晰度。

喝杯咖啡。很多人有早上喝咖啡或茶來提神的習慣，這么做確實有效?？Х纫蚰鼙谎杆傥?，進入大腦，讓人感覺更清醒。但每天的攝入量不要超過400毫克咖啡因（約2杯咖啡），否則可能加重焦慮、頭痛和心律不齊。

優化睡眠習慣。每天都在同一時間入睡和起床能讓晝夜節律正?；?。睡前2小時就不再瀏覽電子設備、調低臥室光線、保持舒適溫度，晚上睡個好覺，是第二天活力的保障?！ㄋ畏f超  編譯）