李潔

夜深人靜時突然被噩夢驚醒，不僅讓人心有余悸，長期更可能影響健康。英國帝國理工學院最新研究顯示，頻繁做噩夢可能加速細胞衰老，甚至與壽命縮短存在關聯。究竟是什么在暗中操控著我們的夢境？美國“最佳生活網站”總結出原因，許多看似平常的睡前習慣，都可能成為噩夢的推手。

1.晚飯吃太晚。不僅會造成胃不舒服或燒心，還會造成人們在快速眼動睡眠期代謝增加、體溫升高和大腦活性增強，容易導致噩夢的產生。

2.吃太多的奶制品。加拿大蒙特利爾大學的睡眠醫學家發表在《心理學前沿》上的研究結果顯示，做噩夢與對乳糖不耐受之間存在著很強的相關性。這可能是因為夜間排氣增多或胃脹、胃痛容易引起噩夢。

3.某些藥物。一些常用的藥物如抗抑郁藥、降壓藥等會干擾神經遞質平衡，改變夢境。

4.臥室太熱。身體需要降溫才能進入安靜的睡眠狀態。如果臥室溫度太高，大腦功能無法在睡眠階段保持平穩，會使睡眠變得支離破碎。

5.沖左睡。土耳其伊茲密爾理工學院的精神病學家發表在《睡眠與催眠雜志》上的研究顯示，左側臥睡姿會給心臟帶來額外壓力，進而增加噩夢幾率。

6.晚上喝酒。雖然睡前少量飲酒有一定助眠作用，但最終會擾亂睡眠。這是因為酒精會刺激中樞神經系統，增加做噩夢的幾率。酒精還會降低人在睡眠過程中調節情緒的能力，讓夢中感覺更糟糕。

7.睡前看電子屏幕。很多人有在睡前瀏覽平板電腦或智能手機的不良習慣。這些設備發出的藍光會阻斷褪黑素的自然分泌。褪黑素分泌減少會推遲入睡，最終難以進入深度睡眠狀態。

8.睡前看令人興奮的內容。驚悚影視作品或刺激性新聞會在潛意識中埋下不安的種子，當大腦在快速眼動期處理這些負面信息時，就容易轉化為噩夢素材。

9.晚上緊張壓力大。壓力與焦慮是夢魘的常見誘因，升高的皮質醇水平會讓夢境充滿情緒張力。

10.睡覺時間不固定。不規律的作息會打亂生物鐘。 11.患睡眠呼吸暫停綜合征。這類患者會在睡眠期間出現短時間呼吸停止，降低體內含氧量，導致大腦恐慌。大腦會對恐懼和壓力做出應激反應，表現為做噩夢?！?/p>