受訪專家：北京老年醫院全科醫學科主任、主任醫師   李欽云

本報特約記者  吳淑敏

早在2015年，地中海沿岸的意大利奇倫托地區就吸引了科學家們的注意，這里的百歲老人比例遠超全球平均水平，當地人口為2585人，其中約300人年齡在100歲以上。而根據聯合國《世界人口展望2022》，2020年全球平均百歲老人比例為7.4人/每10萬人。是什么讓這個小鎮的居民如此長壽？美國加州大學等機構自2015年起，一直在通過血液檢測、大腦掃描和飲食分析等方式，追蹤當地百歲老人的健康狀況。近日，據美國知名科技新聞平臺“優?？啤眻蟮?，科學家們齊聚奇倫托，探討近十年研究成果。北京老年醫院全科醫學科主任、主任醫師李欽云以此為基礎做詳細解讀。

免疫系統是人體抵御疾病的防線。這些長壽老人的免疫反應很特別。研究人員發現，他們血液中的粒細胞、巨噬細胞等免疫細胞，在面對感染或疾病時，細胞因子調控機制與常人不同。這些細胞因子會被顯著激活，讓免疫系統應對挑戰時反應靈敏，形成更高效的免疫防御系統，能更好地抵御疾病，為長壽打下基礎。

生物學年齡是衡量人體健康與老化的綜合指數，小鎮老人的生物學年齡比實際年齡平均年輕8.3歲。在心血管方面，雖然血液中炎癥因子有所增高，但抗炎因子也相應增加，二者達到平衡，且血液中存在保護心血管的因子。這種年輕態能讓身體在衰老中保持活力，降低疾病風險，助力長壽。

老人們的血液循環也很出色，擁有強大的微循環系統，效率堪比30歲的年輕人。他們腎上腺髓質素的水平較低，有利于血管微循環，能讓身體各器官獲得充足營養，及時排出廢物，有助于身體正常運轉，預防心腦血管疾病。值得一提的是，當地90%的百歲老人都遵循地中海飲食，這一習慣在長壽中起到了重要作用，因為其對改善血管微循環有積極影響。

小鎮老人患老年期癡呆、帕金森病等與年齡相關疾病的風險較低。這是因為各項機能優勢相互配合，增強了抵抗力，讓他們高齡時仍保持較好的認知和身體功能，從而促進了長壽。

李欽云表示，雖然身體機能方面的優勢難以復制，但我國老人可從以下幾方面借鑒他們的長壽經驗。

飲食上，可以參考地中海飲食，多吃新鮮蔬菜水果、全谷類食物，以橄欖油為主，減少紅肉攝入，能補充維生素、礦物質、膳食纖維以及不飽和脂肪酸等營養成分。其中，維生素和抗氧化物質能有效清除體內自由基，減緩細胞衰老；膳食纖維有助維持腸道健康；不飽和脂肪酸對心血管健康有益，可降低血脂、減少血栓形成。

運動方面，規律運動好處多。意大利小鎮的不少高齡居民仍保持日常勞作，如種菜、釣魚、散步或打理花園，可以增強肌肉力量、提高關節靈活性、改善身體協調性和反應能力，進而降低跌倒風險，預防身體機能衰退。李欽云建議，老人選擇散步、太極拳、慢跑等有氧運動，每天30分鐘以上，每周5~7天。身體狀況較好的老人，還可以適當增加一些力量訓練，比如用輕量級啞鈴進行簡單的手臂鍛煉，或進行靠墻深蹲等練習，增強肌肉力量，提升骨骼密度，但運動時要注意循序漸進，避免過度疲勞和受傷。

積極社交與情感支持也很重要。緊密的家庭和社區關系為這個意大利小鎮的老人提供了良好的情感依托，例如，百歲老人安東尼奧將長壽歸因于妻子的陪伴。良好的心態能促進體內神經遞質和免疫因子的正常分泌，增強機體免疫力，而負面情緒的長期積累則容易導致內分泌失調。李欽云建議，老人要注重情緒調節，培養書法、繪畫、下棋、唱歌、跳舞等興趣愛好，豐富精神生活，積極參與社交活動，和家人、朋友、鄰居保持良好溝通，分享生活點滴，獲得情感支持，遇到煩惱時，學會及時傾訴和排解，保持內心的平靜與愉悅。

研究還發現，當地老人保持著和諧的性生活，這可能也是他們的長壽秘訣之一。男性在老年時期保持適當頻率的性生活，在一定程度上有助預防前列腺癌，對于女性而言，則有利于促進血液循環和陰道健康。在心理層面，性生活可幫助老人緩解壓力和焦慮，伴侶在親密接觸中的相互接納，能夠緩解衰老引發的身體焦慮，重建自我價值認同。李欽云建議，老人的性生活應適度，形式可以多樣化，擁抱、親吻、撫摸等親密接觸同樣有益?！?