受訪專家：首都體育學院時尚運動教研室主任、教授  鹿志海,本報記者  鐘財芬

一度局限于專業小眾范疇的攀巖，近年來悄然破圈，進入大眾視野。社交媒體上，“上墻吧攀巖人”話題瀏覽量突破6.5億；朋友圈，運動動態從“曬步數”變成“曬登頂”；北京、上海等一線城市，攀巖館接連涌現，甚至出現24小時不打烊的“全天候”場館。越來越多人閑暇時一頭扎進攀巖館，把自己往墻上“掛”。

“上墻”成運動新潮流

8月16日周六下午4點半，《生命時報》記者來到北京市朝陽區一家攀巖館。場館等候區聚滿了等待“上墻”的人，據記者計數共有70余人，以18~40歲人群為主。攀巖區依據功能劃分為三個不同區域，據場館工作人員介紹，4~6米高，底部帶有緩沖墊，巖點形態各異、大小不一的為攀石區；15米高，配置有保護繩索，表面巖點大小、形狀和位置相對整齊的為速度攀巖區；壁面或凸出或凹陷，巖點分布錯綜復雜則為難度攀巖區。

這三個功能區的巖壁上“掛”著不下20個身影：有人手腳并用地在攀石區新手線路上摸索；有人掛著保護繩登上速度攀巖區15米頂峰并引發一陣喝彩；還有家長、教練陪著孩子在巖壁前練習踩點。一位正在排隊的年輕女士告訴記者，她開始攀巖已有半年，“最初是被別人‘上墻’的視頻所吸引，線下嘗試后覺得攀巖很酷，還認識了不少朋友，現在基本每周末都會來?！?

場館工作人員介紹，今年以來攀巖館每天都處于“高飽和”狀態。通常周末人流量最大，一天下來不少于150人，高峰時段一條熱門線路要排幾十分鐘才能輪上。工作日傍晚6~8點也是小高峰，攀巖者大多是附近上班族。

攀巖的火熱帶動了產業發展。數據顯示，2012年全國攀巖愛好者近1萬人，而2023年這一數字已增至50萬。場館數量由此同步激增，根據《中國攀巖行業分析報告》，截至2023年12月，中國大陸地區已有636家商業攀巖館，較2022年的485家增長了31%。

不是所有人都適合

“2020年東京奧運會把攀巖納入正式項目，是行業發展的關鍵節點?！笔锥俭w育學院時尚運動教研室主任鹿志海教授在接受《生命時報》記者采訪時表示，2024年巴黎奧運會中國選手鄧麗娟、伍鵬摘銀，更是讓攀巖的知名度和影響力大幅提升，不少人開始關注并參與到這項運動中來。

鹿志海介紹，作為一項對身體綜合素質要求較高的運動，攀巖能全面鍛煉肌肉力量。由于需同步控制肢體動作與重心轉移，攀巖能有效提升全身協調性、柔韌性。長時間摳抓巖點，對指力、肌腱耐力鍛煉價值也很高。持續攀爬還能充分調動有氧與無氧代謝系統，強化心血管功能和肌肉耐力。

通常來說，攀巖館的簡單線路對肌肉力量要求不高，大多數人均可體驗，但以下人群需謹慎對待或避免：高血壓、冠心病等心血管病患者，垂直運動可能引發心肌缺血、心絞痛甚至心梗；哮喘、粉塵過敏者接觸鎂粉（攀巖時防滑用）易誘發喘息甚至窒息；肺心病、慢性氣管炎患者心肺功能不足，可能因缺氧導致急性發作；患有肌腱炎等運動系統疾病者，攀巖可能加重炎癥甚至導致肌腱斷裂；孕婦高空下落及攀爬時腹部壓力變化可能影響胎兒；飲酒者判斷力和協調性可能變差，增加墜落風險；部分低齡兒童與老人因身體發育不全或機能退化問題，攀巖風險較大。

把安全放在第一位

“攀巖的魅力在于挑戰，但所有挑戰都必須建立在安全的基礎上?！甭怪竞７磸蛷娬{，無論是場館運營方、教練團隊，還是攀巖愛好者，都需將“安全第一”刻進運動全程。

對攀巖館運營方而言，應建立系統化的風險管理體系。場地與設施嚴格遵循國家標準，保護點承載力需達標，并定期檢測；巖板支點每周檢查松動情況；攀石區緩沖墊厚度不小于40厘米，覆蓋范圍超出巖壁投影區2米以上；同時設置清晰的難度等級標識，防止路線交叉干擾。教練與保護員必須持有中國登山協會認證證書；活動前讓參與者簽署風險告知書，并進行安全技術培訓。每次開放攀巖前確保安全帶、繩結、保護點等萬無一失；記錄安全帶、繩索使用次數及檢測日期；做好應急預案，配備AED除顫儀、急救包等，對教練進行急救應急培訓，與醫院建立綠色通道應對重傷。

個人則需注意：1.學習正確動作。如用腳趾而非足弓踩點，可增大壓強防滑；用保護繩下降時，雙腳著地緩沖，而非習慣性向后倒時用手撐地，避免關節損傷。2.強化弱鏈肌肉。通過吊單杠等懸吊訓練提升抓握耐力，進行深蹲跳、單腿硬拉增強蹬踏效率與落地緩沖能力。3.熱身恢復。攀爬前進行10~15分鐘熱身，活動手腕、腳踝等部位，通過慢跑、動態拉伸激活肌肉；攀爬后適時放松，胸部與肩前束可靠門框拉伸（兩手臂呈90度貼門框，身體前傾），小臂與手指通過手掌抵墻、指尖后壓放松，下肢借助坐姿臀部拉伸（左踝搭右膝上，身體前傾）緩解緊張。4.手部保養。攀爬后用冷水沖手2分鐘收縮血管，涂抹凡士林或專用護手霜修復角質；定期修剪指甲至甲床內緣，防止巖點勾掛致甲床撕裂?！?