浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科副主任醫師  李  君

日常生活中，不少人習慣以“W坐姿”席地而坐，即雙膝彎曲、臀部著地，小腿向外展開放置在身體兩側，腳掌則朝后或位于臀部附近。這種姿勢因支撐底面積大，身體容易保持靜止，常被認為“省力”“穩當”，尤其常見于兒童青少年。但這種看似輕松的坐姿，其實會悄無聲息地影響骨骼健康。

從生物力學角度看，W坐姿迫使雙側大腿股骨處于過度內旋狀態，長期如此，會顯著增加骨盆前傾角度。研究表明，持續保持這種坐姿超過6個月，骨盆前傾可能增加5~8度，進而改變腰椎正常的生理曲度，脊柱受力模式也會發生異常。對于正處于生長發育期的兒童青少年來說，這種影響尤為明顯，不僅容易引發慢性腰痛、腰椎間盤突出，還會增加脊柱側彎風險。

除了對脊柱的負面影響外，W坐姿還會波及多個關節。髖關節在極端內旋狀態下承重，關節囊和周圍韌帶被持續牽拉，可能導致關節活動度下降。膝關節因扭轉受力增加，半月板和韌帶更容易磨損。踝關節處于非正常外展姿態，也容易出現酸脹和不適。在這種坐姿下，核心肌群和臀肌幾乎處于“閑置”狀態，長期缺乏激活會導致肌力逐漸減弱，身體在日常站立與行走中反而更多地依賴代償肌肉，形成“越無力越依賴，越依賴越無力”的惡性循環。

要阻斷這一連鎖反應，可從三個方面入手。首先，主動避免W坐姿，改用更友好的姿勢，如盤腿坐、跪坐、正坐，或借助小板凳保持骨盆中立與脊柱穩定。其次，通過一些簡單訓練恢復肌力與柔韌性，比如橋式運動（仰臥屈膝，雙腳平踩在地上，雙臂放在身體兩側，頭頸肩背部及足底作為支撐點，伸髖、將臀部抬離床面）可強化臀肌和腰背伸??；平板支撐有助提升核心穩定性；適當的髖關節外展和拉伸能緩解肌肉緊張。最后，減少久坐時間，每隔30~40分鐘起身活動，做一下伸展動作，給予關節和軟組織恢復的機會?！?