北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師  彭玉清

深秋時節，涼意漸濃，許多人已經穿上厚外套，卻仍穿著單褲，裸露著腳踝。中醫有“秋天腿不暖，冬天病纏身”之說，這種“上暖下涼”的穿衣方式，會為冬季的健康埋下隱患。

中醫理論認為，人體十二條正經中有六條起止于雙腳，足部是全身陰經陽經交匯之處。下肢不保暖，寒邪易從足部侵入，循經上傳，導致氣血運行不暢，臟腑功能失調，并且寒邪易潛伏體內，待到冬季陽氣更弱之時，引發各種疾病。

關節疼痛加劇。寒邪侵襲膝關節、踝關節等部位，導致氣血凝滯，不通則痛。許多人的老寒腿、關節炎在冬季加重，根源常在秋季受寒。

婦科疾病頻發。寒邪侵入體內，容易導致宮寒、痛經、月經不調等婦科問題。因此，女性尤其需要注意下肢的保暖。

呼吸系統疾病。足部受涼可通過經絡影響肺腑功能，降低呼吸道抵抗力，冬季更易感受風寒，誘發感冒、咳嗽。本就患有慢阻肺等呼吸系統疾病的人群，冬季則會加重病情。

消化功能減弱。足太陰脾經、足陽明胃經均經過下肢，下肢受寒可能影響脾胃功能，導致冬季消化不良、腹痛腹瀉。

老年人陽氣漸衰、抗寒能力差，女性生理特點決定其對寒邪更敏感，平時畏寒怕冷、手腳冰涼的陽虛體質人群，及有風濕性關節炎、老寒腿等疾病者，應提前做好下肢保暖工作。這里給大家分享一些實用建議。

適時添衣。當一天中的低溫降到15℃時，就應穿長褲，避免腳踝裸露。老年人、體弱者及女性更應提前保暖。

熱水泡腳。每晚用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘，可以加入生姜、艾葉等溫經散寒之品，促進血液循環。

穴位按摩。經常按摩足三里（小腿外膝眼下四橫指處）、涌泉（曲足卷趾時足心最凹陷中）等穴位，能健脾溫陽，增強體質。

適度運動。太極拳、散步等舒緩的運動可使全身氣血流通、下肢得到鍛煉，增強抗寒能力。

飲食調養。多食溫性食物，如生姜、大蒜、羊肉、核桃等，少吃生冷寒涼之品?！?