北京協和醫院泌尿外科主任醫師  李宏軍

尿頻、尿急、尿不盡，甚至排尿困難、疼痛，前列腺疾?。ㄑ装Y、增生等）困擾著超半數成年男性。該病的發生與衰老有關，但壞習慣才是罪魁禍首。尤其是廣大白領人群，一些習以為常的生活行為，是前列腺健康的最大隱患，需要及時糾正。

飲水少。在忙碌的辦公狀態下，人體的感覺器官會變得不太敏感，有時體內缺水也不會引起強烈口渴的感覺，加之工作壓力大，上班族特別容易忽視水分的補充。人體臟器和組織細胞長時間得不到充足水分滋潤，必然會發生皺縮、體液濃縮，不僅容易發生心腦血管疾病、泌尿系統結石，還容易因尿液濃縮、排尿次數少而造成排尿沿途臟器損害，其中最易傷及前列腺。

一般情況下，前列腺產生的腺液會陸續排放到后尿道內，隨著每次排尿沖洗出體外。但如果喝不夠水、尿液少、排尿少，就會讓前列腺液長時間地積聚并濃縮，進而對尿道造成刺激，容易誘發感染，甚至可能在未排尿的情況下“溢出”到尿道外口，造成尿道口發紅、腫痛等不適癥狀，即所謂的“滴白”現象。

所以，在沒有心、腎疾病或其他需減少飲水量的情況下，男性上班族要養成定期飲水的習慣。容易忘記的人，最好給自己定個鬧鈴，提醒每一兩個小時就攝入200毫升左右白開水或茶水，全天保證1500~2000毫升的飲用量，有利于前列腺分泌物排出，保前列腺安然。即使是尿頻的前列腺疾病患者，每天也要喝足水，否則病情可能惡化。為避免睡眠后膀胱過度充盈、頻繁起夜而影響休息，可以在夜間減少飲水量。

愛憋尿。很多上班族一忙起來，即便出現尿意也可能選擇“等一會再去”，這種憋尿習慣非常不可取。忍著不排尿會導致膀胱過度充盈，壓迫前列腺，導致其內部血液循環受阻，局部代謝廢物堆積，引發無菌性炎癥。憋尿還讓前列腺長期受壓，刺激細胞異常增殖，加上尿液中代謝廢物（如鈣、磷）沉積形成前列腺結石，進一步刺激增生。更嚴重的是，長期憋尿會引起膀胱肌肉松弛、收縮力下降，形成“習慣性憋尿”，不僅加重前列腺負擔，還可能引發腎盂腎炎或其他腎功能損傷，造成排尿困難、膀胱內脹滿和疼痛感，出現急性尿潴留，這種情況需要緊急救治，通過導尿管將尿液排出。

因此，不論工作多忙，有尿一定要排，尿急更不能忍。而且，上廁所時短暫地休息一下，更利于工作效率的保持。

運動少。白領男性的工作特點?！办o”多過“動”，因此久坐、長期缺乏運動者居多。前列腺的位置決定了男人在很大程度上是“坐”在其上面的，所以久坐者前列腺負擔很重，可能會造成器官慢性缺血，使細菌更易滋生，引發前列腺炎。研究顯示，每天久坐超6小時的男性，前列腺炎發病率比規律運動者高40%。

建議上班族工作中時不時站起來走動一番，比如適當補充點水分，上一趟衛生間，起到一舉多得的作用。工作之余，找一項自己能堅持下去的運動，快走、游泳、打羽毛球、打太極拳等都可以，保證每日有30分鐘的中等強度活動，可有效改善前列腺血液循環，降低疾病風險。要提醒的是，盡量避免長時間騎自行車、摩托車等騎跨類運動，每次騎行最好不超過40分鐘，以免對前列腺造成直接壓迫，引起前列腺充血?！?/p>