國家二級心理咨詢師  張敏婷

最近，朋友圈和社交媒體上悄然興起一個新標簽——“低能量人”。它指的是那些長期處于體力、精力不足狀態，表現為易疲勞、社交回避、自我評價低的人群。這個標簽引發大量年輕人共鳴，紛紛評論道：“這不就是我嗎？”

從心理學角度看，低能量其實就是長期的精力匱乏感。比如，輕微活動后就感到疲憊，早晨起床困難，工作學習時難以集中注意力；會刻意回避聚會和集體活動，回復消息延遲甚至不回復，還有電話恐懼癥；自我評價偏低，對新鮮事物缺乏興趣，容易產生無力感和自責情緒；很難決策，思維速度變慢，創造力減退。但這些人不像抑郁癥患者那樣持續情緒低落，也不像慢性疲勞綜合征患者有明確的生理病因，只是“電量”總比他人消耗得更快。

現代年輕人的低電量狀態越來越普遍，與以下原因分不開。

一是認知過載。我們生活中普遍需要同時處理工作郵件、微信群聊、社交媒體通知等，大腦要接觸很多信息、注意力被不斷打斷、思維碎片化。這種狀態就像手機同時運行太多APP，電量自然快速消耗。

二是習慣性拖延。有事拖著不干與低能量狀態形成惡性循環：因為疲勞而拖延任務，未完成的任務又造成心理壓力，進一步消耗能量，許多人陷入“休息時焦慮，工作時疲憊”的怪圈。

三是不良習慣。不規律的作息和睡眠不足直接導致能量匱乏；飲食也很關鍵，高糖高碳水的飲食會導致血糖劇烈波動，隨之而來的是精力驟降，營養不良尤其是鐵、維生素B12和維生素D缺乏，會直接影響能量水平。

四是個性因素。高敏感型人格更容易成為低能量人，這類人對刺激的反應更強烈，通常需要更多時間處理信息和平復情緒；完美主義者也常陷入低能量狀態，因為他們為自己設定過高的標準，持續自我施壓最終導致能量耗竭。

如果你也持續處于這種低能量狀態中且希望為生活注入精神與快樂，不妨通過以下幾招自救。

接納自己的節奏。停止與“高能量人群”比較。社會總是推崇精力充沛、外向活躍的人，但能量水平是存在個體差異的。就像手機型號不同，續航能力也不同，重要的是找到適合自己的充電和使用方式。建議制訂符合自己能量周期的時間表，將重要任務安排在能量高峰的時段，比如上午，低能量時段則處理簡單事務。

發現小小的快樂。低能量人往往難以獲得“宏大”的快樂，比如強烈的成就感、使命感，但可以從微小事物中獲取愉悅。建議創建一個“快樂清單”，記錄那些帶來片刻愉悅的小事，一杯好茶、一段音樂、暖陽下的休息都可以，都能讓自己精神一些。

健康規律地生活。固定作息時間，睡前1小時遠離電子設備；增加蛋白質攝入，減少精制碳水，保持血糖穩定；堅持每天做10分鐘的伸展或散步。

重構自我認知。將低能量特質重新定義為一種生活哲學而非缺陷。低能量人往往更善于沉思、自省和深度工作。這些特質在強調快速反應的文化中容易被低估，卻獨具價值?！?/p>