復旦大學附屬中山醫院骨科主管護師  李  潔  □副主任醫師  曹  露

走路和跑步時腿腳沒有不適感，但襪子經常容易破洞，且破洞總是“鐘情”大腳趾或腳后跟。這可不是簡單的襪子質量問題或走路太多導致，而是腳踝發出的預警信號，提示腳踝的穩定性可能正在變差。重視這個小小的信號，及早干預，才能避免未來更嚴重的扭傷和疼痛。

襪子是穿在腳上的，它的磨損直接反映了腳與鞋子的相互作用。理想狀態下，我們走路時，腳踝受力均勻，襪子各部位的磨損也大致相同。如果你的腳踝存在結構或功能上的問題，就會導致異常磨損，長期反復某個特定位置就會率先被磨破。

一般來說，曾經扭傷過腳踝，且沒有完全康復，就可能導致踝關節韌帶松弛。這種不穩定的腳踝在走路時會發生不受控制的晃動，即行走時腳落地會有類似“滑冰”這樣剎不住車的感覺，抬腳時因為踝關節的背伸肌肌力差，又要依賴勾起腳趾的力量進行補充。這種不穩定和腳踝錯誤的發力方式就像一場持續的、小范圍的“拉鋸戰”，讓腳趾和足跟對襪子產生摩擦，進而磨破襪子。這就是“襪子總破洞，腳踝恐變松”最直接的體現——破洞只是表象，關節松弛才是本質。

應對關節松弛，大多數人可以通過物理治療改善癥狀。一方面，可通過針對性的力量訓練（如提踵、踝泵、彈力帶抗阻訓練）、平衡訓練（如單腳站、平衡球）來強化腳踝周圍的肌肉，為松弛的關節重新提供動態穩定性和靈活性，從根源上解決問題；另一方面，日常需注意調整步態，走路時注意用腳踝整體發力而非腳趾單獨用力，保持身體重心穩定。

如果通過上述康復治療措施未能及時改善，請不要猶豫，及時去醫院就診，醫生會通過體格檢查、X光或磁共振來評估你的踝關節整體狀況，有針對性地制定康復方案?！?/p>