山西中醫藥大學附屬醫院腦病科副主任醫師  趙  敏

近期更新的綜藝節目《初入職場·中醫季》中，“助力團”嘉賓向朋友們推薦了多種“助眠法”，其中不乏人們口口相傳的“妙方”。這些方法真的有用嗎？

吹風機烘腳。模仿泡腳原理，試圖通過熱力促進足部血液循環，達到放松效果。但持續熱風直吹腳部，極易造成低溫燙傷，風險遠大于潛在益處。正確方法是，選擇40℃左右的熱水泡腳15分鐘，可在水中加點艾葉、合歡皮、柏子仁等中藥，或穿上舒適的襪子睡覺。

枕邊放洋蔥。節目中，嘉賓稱洋蔥散發的特殊氣味有助于催眠。事實上，洋蔥的氣味對多數人來說并不舒緩，反而可能引起鼻咽不適、流淚，甚至誘發呼吸道敏感或過敏反應，嚴重干擾睡眠?！奥勏阒摺睉x擇薰衣草、佛手柑、洋甘菊等，這些天然植物有明確的舒緩神經作用。

睡前瘋狂做題。嘉賓推薦此法的原因是，極度腦力消耗后的疲憊感能強制入睡?？墒聦嵡∏∠喾?，睡前進行高強度、需要集中注意力的腦力活動，會顯著激活大腦皮層，提升交感神經興奮度，從而將睡眠推得更遠。即使因大腦極度疲憊而入睡，睡眠質量也不好。睡前應讓大腦完全放松，避免讓交感神經處于“戰斗狀態”。

“翻白眼”放松法。緩慢向上翻轉眼球并保持片刻，配合搓熱手掌捂眼，放松眼周緊張肌肉。此法結合了溫熱刺激和輕柔拉伸，原理上類似瑜伽中的眼部放松術，操作得當、動作輕柔的話，對于緩解用眼過度導致的失眠可能有輔助效果，但存在個體差異。

傳統醫學在調理失眠（中醫稱為“不寐”）方面有著豐富的理論和實踐經驗。中醫認為，失眠的根本在于陰陽失調、氣血失和，導致心神不安，治療應從全身進行調理。

調整生活方式是治療失眠的基礎，也是根本所在。1. 睡子午覺。子時（晚上11點至次日凌晨1點）膽經當令，陰氣最盛，是人體進行修復和排毒的最佳時間，因此務必在晚上11點前進入睡眠狀態。午時（中午11點至下午1點）陽氣最盛，陰氣初生，小憩15~30分鐘可以養心，補充精力，但不宜過長，否則會影響晚上睡眠。2.晚餐要早、少、淡。胃不和則臥不安，“早”即早吃晚飯，睡前3小時內盡量不要進食；“少”指少吃，七分飽即可，減輕脾胃負擔；“淡”是要菜品清淡，避免攝入油膩、辛辣、生冷之品，否則易生內火和痰濕，擾動心神。3.睡前讓心神靜下來。神不定則臥不寧，睡前1小時遠離手機、電腦等電子屏幕，因為其發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。避免進行激烈的討論、看刺激的影視節目或思考復雜的問題?？梢月犅犦p柔的音樂、靜坐冥想或進行深呼吸練習。

日常用點中醫養生技巧，也有益于睡眠。1.穴位按摩。睡前花10~15分鐘按摩安眠（耳垂后凹陷處與頸后大筋的中點）、神門（手腕橫紋上，小指一側的肌腱內側凹陷處）、三陰交（內踝尖上4指寬，脛骨內側緣后方）、涌泉（蜷足時足前部的凹陷處）等穴位，有很好的安神效果。2.食療藥膳。根據失眠類型選擇食療方。心脾兩虛型表現為多夢易醒、心悸健忘、面色蒼白、乏力，推薦桂圓蓮子紅棗湯，桂圓補心脾、益氣血，蓮子養心安神，紅棗補中益氣。心腎不交型表現為心煩失眠、入睡困難、手足心熱、口干盜汗，推薦百合麥冬粥，百合清心安神，麥冬滋陰清心，或在醫師指導下使用黃連配肉桂，以交通心腎。肝火擾心型表現為失眠多夢、急躁易怒、目赤口苦、胸脅脹痛，推薦玫瑰花茶、菊花茶，玫瑰花疏肝解郁，菊花清肝瀉火。如果辨不準證型，可將15克炒酸棗仁搗碎后沖泡，或加水煮沸代茶飲?！?