受訪專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院心病科（心血管內科）副主任、主任醫師  范建民

本報特約記者  陳  雙

氣溫逐漸走低，我們即將步入萬物收藏的冬季。中醫經典《黃帝內經》有云，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，意思是說，冬季生機潛伏、陽氣內藏，因此養生重在“藏”，以順應天時。湖南中醫藥大學第一附屬醫院心病科（心血管內科）副主任、主任醫師范建民給出了四個安穩過冬的關鍵詞。

保暖。冬季寒氣當令，而寒為陰邪，易傷陽氣。人體的陽氣如同自然界的太陽，是溫暖和動力的源泉。一旦陽氣受損，不僅會感到寒冷，還會導致抵抗力下降，引發各種疾病。養生要點：1.重點防護頭頸背足。頭為諸陽之會，是人體陽氣最集中的地方，外出戴帽可以有效防止陽氣從頭部散失；頸背乃陽經之海，是人體督脈和膀胱經循行之處，最易受風寒侵襲，穿高領衣物、坎肩或披上圍巾，是保護頸背的簡單有效之法；足部離心臟最遠，血液供應慢而少，保暖能力差，中醫認為，寒從腳下起，每天用熱水泡腳，按摩腳心涌泉穴，能促進血液循環，溫煦全身。2.早晚加衣，活動減衣，衣著過厚導致出汗，會使陽氣外泄、邪氣易侵。

防病。冬季是感冒、流感、心腦血管疾病及慢性呼吸道疾病的高發期。中醫認為，這多與衛氣不固有關。衛氣好比身體的“衛士”，負責抵御外邪。冬季養生核心在于增強衛氣的防御能力。養生要點：1.起居有常。保證充足的睡眠，順應自然界的規律，“早臥晚起，必待日光”，有利于陽氣潛藏和陰精積蓄。2.注意空氣流通。即使在寒冷的冬天，也要定期開窗通風，保持室內空氣清新，避免病菌滋生。3.適度鍛煉，微汗即止。選擇太極拳、八段錦、慢跑等溫和的運動，以身體微微發熱、尚未大汗淋漓為宜。4.素有慢性病者（如高血壓、糖尿病等），需依據冬季病情變化、遵醫囑調整用藥，防范心腦血管疾病急癥。

溫補。民間素有“冬日進補，來年打虎”的說法，冬季人體脾胃運化功能較強，是進補的好時機，建議遵循“溫補”原則，平和地滋養身體。養生要點：1.多食溫性食物。羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、南瓜、桂圓、核桃等性溫的食物，有助溫中助陽，散寒保暖。推薦兩個食療方，一是當歸生姜羊肉湯，能補氣養血、驅寒暖身；二是山藥粥，山藥性平，健脾益胃，可培補后天之本，適合各類人群冬季平補。2.巧用調味品。烹飪時，可適量加入生姜、大蒜、花椒、肉桂等調味品，不僅能增味，更有溫通散寒的功效。需要提醒的是，溫補并非人人適宜，體質偏熱、易上火、長口腔潰瘍、大便干結者應酌情減量。

養陰。冬季主藏，對應五臟中的“腎”。腎主藏精，是人體陰陽的根本。因此，在溫補陽氣的同時，切不可忘記養陰。正如自然界需要冰雪覆蓋以滋養大地一樣，人體也需要陰液來濡潤臟腑，制約過亢的陽氣，達到陰陽平衡。養生要點：1.多喝溫水。冬季干燥，雖不?？诳?，但人體仍需要大量水分，常喝溫水能避免體內陰液虧損。2.食用滋潤之品?？蛇m量食用芝麻、核桃、木耳、銀耳、百合、梨等滋陰潤燥的食物。推薦百合銀耳羹，有助滋陰潤肺，非常適合干燥的冬季食用，能有效緩解皮膚干燥、口干咽癢等問題。此外，也可多喝粥，能生津養胃，若在粥中加入枸杞、紅棗等，效果更佳。

以上四個冬養要點相輔相成，缺一不可。保暖是守護陽氣之根，防病是鞏固防御之墻，溫補是增添生命之火，養陰則是涵養生命之水。只有順應天時，科學調養，才能為來年的健康活力打下堅實基礎?！?