北京體育大學運動解剖學教研室研究生  王兆衡  □副教授  劉  永

“孩子是父母的鏡子”，父母的行為會深刻影響孩子未來的身體健康。近期的兩項新研究進一步證實，父母在孩子運動習慣的養成中，發揮著尤為關鍵的作用。

我國《運動醫學與健康科學（英文）》發表的一項研究中，巴西圣保羅州立大學的研究團隊調查了182名6~17歲青少年及其父母的日常行為。結果顯示，在運動不足的父母中，父母各自的久坐時間與孩子的久坐時間存在顯著關聯。而積極運動的父母（每周至少進行150分鐘中高強度運動），則沒有相關關聯。這表明，不愛運動的父母，孩子往往也習慣久坐；父母積極進行體育鍛煉，孩子通常也會效仿，有助于打破久坐行為的代際傳遞。

另一項研究則強調了童年運動習慣形成的重要性。美國佐治亞大學研究團隊在德國《歐洲兒科雜志》上發表的研究顯示，童年時期的行為模式，關乎成年后的肌肉力量與心血管健康。研究納入了1147名兒童，最初的平均年齡為11.27歲。研究人員對其活動能力、敏捷性、耐力、肌肉力量、身體成分追蹤4年，結果表明，孩子們的健康習慣模式隨著年齡增長往往保持不變，不健康的童年習慣可能影響心血管健康和肥胖。這說明童年是培養運動習慣的黃金期，健康習慣一旦形成就很難打破。

在童年養成良好的運動習慣有諸多好處：1.身體更健康。孩子常運動會促進骨骼生長，提高心肺耐力，改善代謝，增強免疫力。2.心理更陽光。運動產生的內啡肽可改善孩子情緒，降低焦慮、抑郁等不良情緒的發生率。3.學習更高效。運動可以增加神經元之間的信號傳遞速率，有助于提高孩子的學習效率。4.社交更輕松。運動可以成為孩子交朋友的方式，鍛煉人際交往能力和團隊協作能力。那么，如何培養孩子的運動習慣呢？

運動游戲化。孩子們天性喜歡玩耍，可以把一些運動“游戲化”，不僅可以降低他們的抵觸心理，還可以增加運動的樂趣。例如“功夫熊貓拜師”，讓學生模仿熊貓做“蹲、撐地、望月”等動作，在趣味中掌握運動要領，同時激發創新意識。

從興趣出發。每個孩子的興趣不同，要先帶他嘗試多樣化、多類型的運動，從中找出孩子最感興趣的，更能讓其持之以恒堅持下來?？梢韵葟暮⒆拥男愿袢胧?，比如外向者可能對團隊運動更感興趣，內向者可能更喜歡單人項目。

和孩子一起運動。父母不要一味做孩子運動的“監督員”，盡量和孩子一起運動。每天晚飯后與孩子一同散步30分鐘、周末騎行等，既能增進親子感情，又能讓孩子感到快樂，更容易養成運動的好習慣。

提供環境。改善家庭環境，在家里增加一些體育器械。讓孩子處于運動觸手可及的環境中，能更好地激發運動欲望?！?